باربل ریورس curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka باربل ریورس curl

د باربل ریورس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړي ډول د بریچیوراډیالیس په نښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، د مخ د غاړې عضلات ، او بایسپس. د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې هدف یې د خپل لاس ځواک او اندازې ته وده ورکول دي ، دا د گرفت ځواک ښه کولو کې هم مرسته کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په سپورتونو او فعالیتونو کې د ښه فعالیت لامل شي چې د لاس او گرفت قوي ځواک ته اړتیا لري، لکه د راکټ کلیمبینګ یا وزن پورته کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ریورس curl

• خپل کنډکونه خپل تورو ته نږدې وساتئ او ورو ورو د خپلو لاسونو په انعطاف کولو سره باربل پورته کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو د بدن پاتې برخه وساتئ.
• د باربل پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بار د اوږو په کچه وي. دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ ترڅو د لوړ انقباض اعظمي شي.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت کنټرول ساتئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه په ټول تمرین کې اسانه او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ریورس curl

• **سمه موزون**: د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې مستقیم ودریږئ. خپل شا مستقیم وساتئ، سینه پورته کړئ، او مستقیم مخ وګورئ. شاته یا مخ ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د شا ټپونو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: د خپلو کنډوالو په انعطاف کولو سره باربل پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه ولاړ ساتئ. د باربل له تیرولو څخه ډډه وکړئ یا د پورته کولو لپاره د خپل بدن حرکت وکاروئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. باربل په کنټرول شوي ډول د پیل موقعیت ته ښکته کړئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: د تمرین په جریان کې خپل اصلي برخه بوخت کړئ

باربل ریورس curl Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ریورس curl?

هو ، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د باربل ریورس کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن او تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ریورس curl?

• د EZ بار ریورس کرل: دا تغیر د EZ curl بار کاروي، کوم چې ستاسو په لاسونو او لاسونو لږ فشار اچولو لپاره ډیزاین شوی.
• Hammer Curl: په داسې حال کې چې یو ریورس کرل نه دی، دا تغیر هم د مخ او بایسپس په نښه کوي، مګر یو غیر جانبدار گرفت پکې شامل دی چیرې چې لاسونه یو بل سره مخ دي.
• د کیبل ریورس کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• Preacher Reverse Curl: دا تغیر په مبلغ بنچ کې ترسره کیږي کوم چې د اوږو او شا د کارولو له مینځه وړلو سره د بایسپس او بازو جلا کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ریورس curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips د مخالف عضلاتو ګروپ، triceps په کار کولو سره د باربل ریورس curls بشپړوي، کوم چې د ټول لاس ځواک او توازن ښه کولو کې مرسته کوي، د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د لاسونو curls: دا په مستقیم ډول د لاس عضلات په نښه کوي، د باربل ریورس کرل په څیر، د لاسونو نور پیاوړي کول او گرفت ښه کوي، کوم چې کولی شي د ریورس کرل او نورو پورته کولو تمرینونو کې فعالیت ته وده ورکړي.