بانډ ریورس curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka بانډ ریورس curl

بانډ ریورس کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د مخ او بایسپس په نښه کوي، مګر د اوږو عضلات هم ښکیلوي. د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی ، دا د عضلاتو ډله ایز رامینځته کولو او د گرفت ځواک لوړولو لپاره خوندي او مؤثره لار وړاندې کوي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د پورته کولو وړتیا ښه کړي، د لاس ښکلا ته وده ورکړي، او د عضلاتو د عدم توازن مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ریورس curl

• د بنډ پایونه د خپلو لاسونو د ښکته کیدو سره ونیسئ، لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي، او لاسونه د اوږو په اوږدو کې موقعیت لري.
• خپل لاسونه ورو ورو د اوږو په لور وګرځوئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د حرکت په اوږدو کې ښکته دي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ، خپل لاسونه او بایسپسونه انعطاف کړئ.
• په تدریجي ډول خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، هر وخت د بډ کنټرول ساتل. تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ریورس curl

• د لاس او لاس مناسب موقعیت: خپل لاسونه لاندې سره ونیسئ (د لاسي گرفت). دا ریورس گرفت دی چې تمرین ته نوم ورکوي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. د تمرین په جریان کې خپل لاسونه مستقیم وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د مغز د مقاومت لاندې شاته ودرول شي، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي.
• ښه بڼه وساتئ: مستقیم ودریږئ، خپل سینه پورته وساتئ او خپل اوږه بیرته وساتئ. د بانډ پورته کولو لپاره د شا ته کیدو یا د خپل بدن کارولو څخه ډډه وکړئ. دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې حرکت د وسلو څخه راځي نه د بدن څخه.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین د کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د ټکولو یا ټکولو څخه ډډه وکړئ

بانډ ریورس curl Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ ریورس curl?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ ریورس کرل تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د مخ او بایسپس په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک د تمرین په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي، د سمې بڼې او تخنیک له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ریورس curl?

• "همر بانډ کرل": دا د بایسپ بانډ کرل ته ورته دی ، مګر ستاسو لاسونه یو بل ته مخ دي ، د هامر د حرکت کولو حرکت نقل کوي.
• "Seted Band Curl": په دې توپیر کې ستاسو د پښو لاندې بډ سره په بنچ کې ناست شامل دي، ستاسو د بایسپس په لور بینډ کرل کول شامل دي.
• "سنگل آرم بانډ کرل": پدې کې د یوې پښې سره بډ باندې ودریدل او په یوه لاس سره یې کرل کول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر بازو تمرکز وکړئ.
• "بنډ پریچر کرل": پدې توپیر کې ستاسو د بازو ملاتړ کولو لپاره د بینچ یا ثبات بال کارول شامل دي کله چې تاسو خپل اوږو ته بډ کرل کوئ ، د مبلغ کرل تمرین په عمومي ډول د ډمبیلونو سره ترسره کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ریورس curl?

• Band Bicep Curls: دا تمرین د بایسپ عضلاتو هم کار کوي، لکه د Band Reverse Curls په څیر، مګر د لاسونو سره چې مخ پورته کیږي، دا د حرکت او د عضلاتو مشغولیت زیاتولو کې مرسته کوي، چې د بازو متوازن پراختیا لامل کیږي.
• د بند لاسي curls: دا تمرین د بانډ ریورس curls بشپړوي په ځانګړي ډول د مخ د غاړې عضلاتو باندې تمرکز کوي ، کوم چې په ریورس curl کې هم بوخت دي ، له همدې امله د گرفت ځواک او د لاس د عضلاتو برداشت لوړوي.