پش اپ رد کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ رد کړئ

Decline Push-up د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي او ټیټ شاته هم ښکیلوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او عضلاتي تعریف زیاتولو په لټه کې دي. د ورزش په روټین کې د ډیکلین پش اپونو شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي ، د بدن ټول ځواک لوړ کړي ، او د پښو د لوړ موقعیت څخه د ډیریدونکي ستونزې له امله د دودیز پش اپونو په پرتله خورا شدید ورزش چمتو کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ رد کړئ

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي، او ستاسو سترګې په فرش باندې ثابت شوي ترڅو د غیر جانبدار غاړې موقعیت وساتي.
• خپل بدن د زمکې خوا ته ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ، دوی خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• خپل بدن بیرته خپل اصلي حالت ته د خپلو لاسونو پراخولو او د سینې او ټریسپ عضلاتو په کارولو سره فشار ورکړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن سمون په ټول تمرین کې ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ رد کړئ

• اصلي ښکیلتیا: د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه بوخت کړئ. دا نه یوازې د مناسب شکل ساتلو کې مرسته کوي بلکه د تمرین موثریت هم زیاتوي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د شا ټیټ سیګ یا هپس ډیر لوړ شي، کوم چې کولی شي د ملا د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین د کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. خپل بدن په تدریجي ډول د ځمکې په لور ښکته کړئ او په ثابت، کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا د ځان د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د خراب شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• مناسب تنفس: په یاد ولرئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس کول

پش اپ رد کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ رد کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کمولو پش اپ تمرین ترسره کړي، مګر دا ننګونه کیدی شي ځکه چې دا د منظم پش اپ په پرتله ډیر ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا عموما د اشخاصو لپاره وړاندیز کیږي چې دمخه یې د فټنس اساس کچه رامینځته کړې او د معیاري پش اپونو سره راحته دي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د منظم پش اپ یا ترمیم شوي پش اپ (لکه زنګون یا دیوال پش اپ) سره پیل وکړئ مخکې لدې چې نورو پرمختللو تغیراتو ته وده ورکړئ لکه د کمیدو پش اپ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ رد کړئ?

• د ډیمنډ پش اپ رد کړئ: دلته تاسو خپل لاسونه د ډیمنډ پش اپ ترسره کولو پرمهال د الماس شکل کې یو بل سره نږدې کړئ ، کوم چې ستاسو ډیر ټرایپس او داخلي سینه په نښه کوي.
• پراخه گرفت کمولو پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د اوږو څخه پراخوالی د کمولو پش اپ پر مهال جلا کړئ، کوم چې ستاسو د سینې په عضلاتو کې ډیر کار کولو کې مرسته کوي.
• د سپیډرمین پش اپ کم کړئ: پدې کې ستاسو زنګون په ورته اړخ کې د زنګون لور ته راوړل شامل دي کله چې تاسو د ډیکلین پش اپ کې خپل بدن ښکته کوئ ، کوم چې د کور او هپ فلیکسور کار اضافي عنصر اضافه کوي.
• Decline Plyometric Push-up: دا پرمختللی تغیرات په چاودیدونکي ډول د زوال حالت څخه فشار راوړي ترڅو ستاسو لاسونه له ځمکې څخه ووځي، کوم چې شدت ډیروي او ستاسو په ځواک کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ رد کړئ?

• ډیپس: ډیپس په ورته عضلاتو تمرکز کوي لکه د ډیکلین پش اپ - سینه ، اوږه او ټرایپس - مګر یو مختلف حرکت پکې شامل وي ، مختلف ډول چمتو کوي او د عضلاتو موافقت مخه نیسي.
• د ډیمنډ پش اپس: دوی ټرایپسونه په ډیر شدت سره په نښه کوي ، د دې عضلاتو ګروپ پیاوړي کولو سره د ډیکلین پش اپ بشپړوي کوم چې په مؤثره توګه د پش اپ ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.