د اوږو نل لیکه

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اوږو نل لیکه

د انکلین شولډر نل یو متحرک تمرین دی چې د انډول او همغږۍ ښه کولو په وخت کې اصلي ، اوږې او لاسونه پیاوړي کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین د دې وړتیا لپاره د پام وړ دی چې په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونو کې ښکیل شي، دا د هر ورزش معمول لپاره یو اغیزمن اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوږو نل لیکه

• خپل لاسونه په بنچ کې کېږدئ، د اوږو په پرتله یو څه پراخ کړئ، او خپلې پښې ستاسو شاته وغزوئ ترڅو تاسو د تختې په حالت کې یاست.
• خپل کور مصروف وساتئ، هپسونه د ځمکې سره مربع، او بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وساتئ.
• خپل ښي لاس د بنچ څخه پورته کړئ او خپل چپ اوږه ټیک کړئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ.
• حرکت د خپل چپ لاس سره د خپل ښي اوږې په ټچ کولو سره تکرار کړئ، او د تمرین د مودې لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوږو نل لیکه

• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو د مخالف اوږو د ټچ کولو لپاره یو لاس پورته کوئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او هڅه وکړئ چې ستاسو د شونډو ډبولو څخه مخنیوی وکړئ. ډیری خلک د حرکت له لارې ګړندي کولو یا د دوی بدن ته اجازه ورکوي چې له یوې خوا څخه بلې خوا ته حرکت وکړي ، کوم چې کولی شي د تمرین تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
• تمرکز وساتئ: خپل نظر د خپلو لاسونو څخه لږ څه مخکې وساتئ ترڅو د بې طرفه نخاع ساتلو کې مرسته وکړي. پورته یا ښکته مه ګورئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په غاړه غیر ضروري فشار راولي.
• تدریجي پرمختګ: که تاسو په دې تمرین کې نوي یاست، د لوړ انډول سره پیل کړئ ترڅو حرکت آسانه کړي او په تدریجي ډول ټیټ ټیټ ته لاړ شئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. مه کوئ

د اوږو نل لیکه Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوږو نل لیکه?

هو، پیل کونکي کولی شي د انلاین اوږو نل تمرین ترسره کړي. دا د اوږو د نل د دودیز تمرین لږ سخته نسخه ده ځکه چې د انډول موقعیت د بدن وزن کموي چې تاسو یې باید پورته کړئ، دا ستاسو په لاسونو او اوږو کې اسانه کوي. په هرصورت، پیل کونکي باید د لږو تکرارونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده ومومي. دا هم مهمه ده چې د ټپونو د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که تاسو کومه روغتیایی اندیښنه لرئ، د ورزش نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوږو نل لیکه?

• د واحد پښې د اوږو نل: پدې توپیر کې د اوږو نلونو ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي ، ستاسو توازن او اصلي ځواک ته ننګونه زیاتوي.
• د پش اپ سره د اوږو نل کول: پدې توپیر کې د هر اوږو نل تر مینځ د پش اپ ترسره کول شامل دي ، د تمرین ځواک رامینځته کولو اړخ ته وده ورکوي.
• د ډمبیلونو سره د اوږو نل کول: پدې توپیر کې د اوږو نلونو ترسره کولو پرمهال ستاسو په لاسونو کې ډمبیل نیول شامل دي ، ستاسو د لاس او اوږو عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د مقاومت بانډ سره د اوږو نل لیکه: پدې توپیر کې د اوږو نلونو د ترسره کولو پرمهال ستاسو د لاسونو شاوخوا د مقاومت بډ لپاسه شامل دي، مقاومت زیاتوي او ستاسو عضلات سخت کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوږو نل لیکه?

• تختې: تختې یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی اصلي عضلې په نښه کوي ، د انلاین اوږو د نلونو په جریان کې د توازن ساتلو لپاره اړین دي. دوی د ټول بدن ځواک او برداشت ښه کولو کې هم مرسته کوي.
• د غره ختونکي: دا تمرین د اوږو اوږو نلونو بشپړوي ځکه چې دا د ثبات لپاره قوي کور ته هم اړتیا لري او دا اوږه، لاسونه او سینه ښکیلوي، د انکلین شولډر نلونو لپاره اړین ځواک او برداشت زیاتوي.