پایک پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پایک پش اپ

د Pike Push-up د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په ځانګړې توګه اوږه، لاسونه، او کور په نښه کوي، چې پیاوړي ځواک او ثبات چمتو کوي. دا په منځنۍ یا پرمختللې کچه د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی څوک چې د دوی منظم پش اپ روټین ګړندي کولو په لټه کې دي. د دوی د ورزش په رژیم کې د Pike Push-ups په شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د بدن توازن ته وده ورکړي، او د یو ډیر تعریف شوي فزیک په لور کار وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پایک پش اپ

• خپل کنډکونه وخورئ او خپل پورتنۍ بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل شونډې لوړې وساتئ او سر د فرش په لور حرکت وکړئ.
• لاندې ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو سر یوازې د ځمکې څخه پورته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې دي او بهر نه راوتلی.
• خپل بدن بیرته د خپلو لاسو او اوږو په کارولو سره د سپي لومړني ښکته موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې سمه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پایک پش اپ

• اصلي ښکیلتیا: د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه بوخت کړئ. دا د سم شکل ساتلو کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې سم عضلات په نښه شوي. د اصلي ښکیلتیا پرته، تاسو ممکن خپل ټیټ شاته فشار ورکړئ یا د تمرین بشپړې ګټې ترلاسه نه کړئ.
• د زنګون سمه حرکت: کله چې خپل بدن ټیټ کړئ، ستاسو کنډکونه باید د غاړې ته د راوتلو پرځای ستاسو بدن ته نږدې پاتې شي. دا به تاسو سره د سم عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د اوږو ټپونو مخه ونیسي.
• خپل سر ته پام وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې هڅه وکړئ فرش ته تندی لمس کړئ. پرځای یې، موخه دا ده چې د خپل سر پورتنۍ برخه فرش ته لمس کړئ. دا د سم شکل ساتلو کې مرسته کوي او کموي

پایک پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پایک پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د Pike Push-up تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن لوړ ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي تمرین بدل کړي یا خپل ځواک د نورو لومړني تمرینونو لکه معیاري فشار یا زنګون فشار سره رامینځته کړي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پایک پش اپ?

• یو پښه پایک پش اپ: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې یوه پښه په هوا کې پورته کوئ ، کوم چې ستاسو توازن او اصلي ثبات ننګوي.
• د سلیډرونو سره پایک پش اپ: پدې توپیر کې ستاسو د پښو لاندې د سلایډونو کارول شامل دي ترڅو د بې ثباتۍ عنصر اضافه کړي ، تمرین ډیر ننګونکی کوي.
• پراخه لاسي پایک پش اپ: پدې توپیر کې شامل دي چې ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه کړئ ترڅو د اوږو په عضلاتو ډیر ټینګار وکړي.
• پایک پش اپ د مقاومت بانډ سره: پدې توپیر کې ستاسو د کمر شاوخوا د مقاومت بډ کارول شامل دي ترڅو اضافي مقاومت اضافه کړي او تمرین ډیر ننګونکی کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پایک پش اپ?

• Plank to Pike: دا تمرین د Pike Push-ups لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د اصلي او پورتنۍ بدن ځواک هم کاروي، مګر د انعطاف او برداشت روزنې عنصر اضافه کوي، د ټول بدن کنټرول او برداشت ښه کوي.
• ډیپس: ډیپس د ورته عضلاتو ګروپونو لکه ټریسپس او اوږو په نښه کولو سره د پایک پش اپ بشپړوي ، مګر له مختلف زاویې څخه ، دې برخو ته پراخه روزنه چمتو کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک وده کوي.