د حوصلې خښته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Hamstrings, Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka د حوصلې خښته

د Pelvic Tilt یو نرم تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ شاته او د معدې عضلات پیاوړي کوي، د پوست په ښه کولو کې مرسته کوي او د ټیټ ملا درد کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي یا د ټیټ ملا درد سره مخ وي. په خپل ورځني ژوند کې د pelvic Tilt په شاملولو سره، افراد کولی شي اصلي ثبات ته وده ورکړي، د نخاعې سمون ته وده ورکړي، او د شا ټول روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د حوصلې خښته

• خپل لاسونه یا د خپلو اړخونو په واسطه یا د خپل سر په ملاتړ کېږدئ، هر هغه څه چې ستاسو لپاره ډیر آرام وي.
• ژوره ساه واخلئ او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، په نرمۍ سره خپل د معدې عضلات مشغول کړئ، د خپل معدې تڼۍ خپل نخاع ته راوباسئ او خپل ټیټ شاته فرش ته فشار ورکړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ پداسې حال کې چې په نورمال ډول تنفس ته دوام ورکړئ.
• په تدریج سره ټیکټ وباسئ او خپل پیل شوي حالت ته بیرته راشئ، دا تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د حوصلې خښته

• خپل کور مشغول کړئ: د مؤثره حوصلې ټیکټ ترسره کولو کلیدي ستاسو د معدې عضلات مشغولول دي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د خپل معدې تڼۍ خپل نخاع ته راوباسئ او خپل abs ټینګ کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د اصلي پرځای ستاسو د پښې یا شا عضلات وکاروئ.
• د تنفس کولو تخنیک: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه تنفس کوئ. د چمتو کولو لپاره تنفس وکړئ، بیا د تنفس کولو په وخت کې چې تاسو خپل حوصلې وخورئ او خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. ستاسو ساه نیول کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه کار کولو مخه ونیسي.
• له زیاتوالي څخه ډډه وکړئ: یو له خورا عام غلطیو څخه د تمرین په جریان کې د شا له پامه غورځول دي چې کولی شي د ملا درد لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته د تمرین په جریان کې د فرش سره په تماس کې پاتې کیږي. 5

د حوصلې خښته Cadaymooyinka

Ma can beginners د حوصلې خښته?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د پیلویک ټیلټ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د اصلي ځواک، انعطاف، او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا کولی شي د ملا درد کمولو کې هم مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د کوم نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره سم شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن ګټور وي چې تاسو په پیل کې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د حوصلې خښته?

• د پوستیریر پیلویک ټیکټ کې د حوصلې مخکینۍ برخه پورته کیدل او د شاته غورځیدل شامل دي.
• Lateral Pelvic Tilt یو بل توپیر دی چیرې چې د pelvis یو اړخ له بل څخه لوړ دی.
• Rotational Pelvic Tilt د عمودی محور په شاوخوا کې د حیض گردش شامل دی، چې یو هپ مخکې حرکت کوي او بل شاته حرکت کوي.
• د فعال pelvic Tilt یو توپیر دی چیرې چې فرد په شعوري ډول د حیض موقعیت کنټرولوي او تنظیموي، ډیری وختونه په تمرینونو یا فزیکي درملنې کې کارول کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د حوصلې خښته?

• د Cat-Cow Stretch یو بل تمرین دی چې د pelvic Tilt بشپړوي ځکه چې دا د نخاع او د معدې په عضلاتو کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي، د حوصلې په حرکتونو کې د کنټرول او د حرکت حد ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
• د کیګل تمرینونه هم د Pelvic Tilt بشپړوي ځکه چې دوی د حوصلې د پوړ عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د معدې او شا عضلاتو سره په همغږۍ کې کار کوي چې په Pelvic Tilt کې په نښه شوي، د ټول حیض ثبات او فعالیت ته وده ورکوي.