پایک پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پایک پش اپ

د Pike Push-up د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، سینه او کور په نښه کوي، پداسې حال کې چې لاسونه او شاته هم ښکیل دي. دا د متوسط ​​​​او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی ځواک ، ثبات او د عضلاتو برداشت لوړولو په لټه کې دي. افراد به وغواړي چې دا تمرین د بدن د پورتنۍ ځواک په ښه کولو کې د دې موثریت او د کوم جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته د ترسره کولو وړتیا لپاره په خپل معمول کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پایک پش اپ

• خپل شونډې پورته او شاته د سپي په ښکته موقعیت کې پورته کړئ، خپل شا او سر د خپلو لاسونو تر مینځ وساتئ ترڅو ستاسو بدن د V شکل بدل کړي.
• خپل پورتنۍ بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ، خپلې پښې مستقیم وساتئ او پښې له فرش څخه پورته کړئ.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، د حرکت په اوږدو کې د V شکل بدله وساتئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو حرکتونه کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پایک پش اپ

• **د سر موقعیت**: کله چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، موخه یې دا ده چې د خپل سر پورتنۍ برخه د ځمکې په لور راښکته کړئ، نه ستاسو پوزه. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د غاړې فشار لامل شي. ستاسو سترګې باید د حرکت په اوږدو کې ستاسو د پښو په لور وګرځي ترڅو د غاړې غیر جانبدار موقعیت وساتي.
• **د خنثی خطاطی**: بله عامه اشتباه د نزول په وخت کې د زنګونونو راښکته کول دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل کنډکونه د خپل بدن په لور ټیک کړئ کله چې تاسو ښکته کړئ. دا به نه یوازې ستاسو د اوږو ساتنه وکړي بلکه ستاسو په پورتنۍ بدن کې سم عضلات هم ښکیل کړي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: خپل abs او glutes د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ. دا به مرسته وکړي

پایک پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پایک پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د Pike Push-up تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د لوړ بدن ځواک او انعطاف ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي تمرین تعدیل کړي یا د پایک پش اپ هڅه کولو دمخه د ځواک رامینځته کولو لپاره د لومړني پش اپ سره پیل وکړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پایک پش اپ?

• د دیوال پایک پش اپ کې ستاسو پښې د دیوال په وړاندې ایښودل او د دیوال په لور خپل لاسونه ګرځول شامل دي ، یو عمودی پش اپ رامینځته کوي چې اوږې او پورتنۍ بدن په نښه کوي.
• د یوې پښې پایک پش اپ کې د پش اپ په جریان کې د ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي ، ستاسو توازن او اصلي ځواک ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د پراخه لاس پایک پش اپ یو توپیر دی چیرې چې ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه ایښودل شوي ، د سینې او اوږو په عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
• د نارو هینډ پایک پش اپ کې ستاسو لاسونه د دودیز پایک پش اپ په پرتله یو بل سره نږدې کول شامل دي ، مشکل زیاتوي او په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پایک پش اپ?

• Dips: Dips د Pike Push-ups لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د بدن پورتنۍ برخه هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه ټرایسپس او اوږې، مګر دوی د سینې او شا عضلات هم ښکیلوي، چې د بدن د پورتنۍ پراخ ورزش وړاندیز کوي.
• تختې: په داسې حال کې چې د پش اپ تغیر نه دی، تختې د پایک پش اپس د کور د پیاوړتیا له لارې بشپړوي، کوم چې د Pike Push-ups په جریان کې د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی، په دې توګه د ورزش ټولیز تاثیر زیاتوي.