پلانک واک اپ

• Qofka Barta: سييٽ, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پلانک واک اپ

د پلانک واک اپ یو متحرک تمرین دی چې د ثبات او توازن د ښه کولو په وخت کې کور، لاسونه او اوږه پیاوړي کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ځواک او د بدن پورتنۍ برداشت ته وده ورکوي. دا تمرین نه یوازې کالوري سوځوي بلکې د وضعیت په ښه کولو کې هم مرسته کوي، د ملا درد کموي، او د بدن ټول ځواک ته وده ورکوي، دا د ورزش په هره ورځ کې د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پلانک واک اپ

• خپل ښۍ کنده ځمکې ته ښکته کړئ او بیا خپل کیڼ اړخ ته ، د خنثی تختې ته راشئ.
• خپل ښي لاس ځمکې ته فشار ورکړئ بیا خپل کیڼ لاس ، بیرته لوړ تختې موقعیت ته پورته کیدل.
• دا پروسه تکرار کړئ، هر ځل مخکښ لاس بدل کړئ.
• خپل اصلي بوخت وساتئ او خپل هپس د تمرین په اوږدو کې مستحکم وساتئ ترڅو د دې اغیزمنتوب اعظمي کړي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پلانک واک اپ

• اصلي بوختیا: د پلانک واک اپ په ابتدايي توګه ستاسو کور په نښه کوي، نو دا مهمه ده چې ستاسو د معدې عضلات په ټول تمرین کې ښکیل کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د لاس په ځواک باندې خورا ډیر تکیه وکړئ، کوم چې ستاسو د اوږو د فشار او ستاسو اصلي غفلت لامل کیدی شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ستاسو د نخاع په لور د خپل معدې تڼۍ باندې تمرکز وکړئ ترڅو ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• بدیل لاسونه: کله چې تاسو د چلولو حرکت ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کوم لاس په لاره اچوي. که تاسو تل د ورته لاس سره فشار ورکړئ، تاسو کولی شئ د عضلاتو عدم توازن رامنځته کړئ. د دې څخه د مخنیوي لپاره

پلانک واک اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پلانک واک اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پلانک واک اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د یوې ټاکلې کچې ځواک او ثبات ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي تمرین د دوی د ګوتو پر ځای په زنګونونو ترسره کولو سره بدل کړي. د هر نوي تمرین په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پلانک واک اپ?

• د سایډ پلانک واک اپ: په دې توپیر کې هرکله چې تاسو پورته او ښکته حرکت کوئ له معیاري تختې څخه د غاړې تختې ته لیږد شامل دي.
• د ډمبیل قطار سره پلانک واک اپ: پدې کې د ډمبیل سره قطار اضافه کول شامل دي هرکله چې تاسو د پش اپ حالت ته راشئ.
• د پښو پورته کولو سره د پلینک واک اپ: په دې توپیر کې، تاسو هرکله چې له تختې څخه د پش اپ موقعیت ته لیږدئ یوه پښه له ځمکې څخه پورته کوئ.
• د مقاومت بانډ سره د پلینک واک اپ: پدې توپیر کې ستاسو د لاسونو شاوخوا د مقاومت بډ ایښودل او د تمرین په جریان کې د بډ فشار ساتل شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پلانک واک اپ?

• د غره ختونکي هم د ځواک روزنې ته د زړه د عناصرو په اضافه کولو سره د پلانک واک اپ بشپړوي، پداسې حال کې چې لاهم د پلانک واک اپ ته ورته کور، لاسونه او پښې ښکیلوي.
• د غاړې تختې یو بل تمرین دی چې د پلانک واک اپ بشپړوي، ځکه چې دوی په ځانګړې توګه په تیږو باندې تمرکز کوي، یو ډیر هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي کله چې د پلانک واک اپ د بشپړ بدن ښکیلتیا سره یوځای شي.