د Triceps Stretch ښکته کول

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د Triceps Stretch ښکته کول

د ټریسپس سټریټ ته رسیدل یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټریسپس او پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي، د انعطاف لوړولو او د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي او هغه کسان چې په منظم فزیکي فعالیت کې بوخت دي. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د عضلاتو فشار کم کړي، د ټپي کیدو مخه ونیسي، او د بدن د پورتنۍ ځواک او خوځښت مالتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د Triceps Stretch ښکته کول

• خپل ښي لور ته وخورئ ترڅو ستاسو ښي لاس ستاسو د شا مینځ ته راښکته شي، لاس ستاسو شا ته مخامخ دی.
• خپل کیڼ لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپل ښي کندې ته فشار ورکړئ ، د خپل ښي ټریسپ او اوږې په اوږدو کې پراخه کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، د نرم فشار احساس وکړئ مګر درد نه.
• پروسه د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه خواوې په مساوي ډول پراخ شوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د Triceps Stretch ښکته کول

• سم موقعیت: ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. یو لاس د خپل سر څخه پورته کړئ، بیا خپل کنډک وخورئ ترڅو ستاسو لاس ستاسو د شا مینځ ته راشي. خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره زنګون خپل سر ته نږدې کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سر په بې طرفه موقعیت کې دی او مخ په وړاندې نه ځي، دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د غاړې فشار لامل شي.
• جبر مه کوئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د اوږدوالي د ژورولو په هڅه کې د ډیر ځواک کارول دي. دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. پرځای یې، په نرمۍ سره خپل کنډک یوازې تر هغه وخته پورې کش کړئ چې تاسو په خپل ټرایپس کې یو څه احساس کوئ. که تاسو کوم تیز یا شدید درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ.
• هولډ او بی

د Triceps Stretch ښکته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د Triceps Stretch ښکته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني ډول د ریچنګ ڈاون ټریسپس سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په ټرایپس او اوږو کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروي. که چیرې د اوږدې مودې په جریان کې کوم درد تجربه شي، دوی باید سمدستي ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د Triceps Stretch ښکته کول?

• ناست Triceps Stretch: په دې توپیر کې، تاسو په یوه کرسۍ کې ناست یاست خپل شا مستقیم سره، خپل لاس د خپل سر څخه پورته کړئ، داسې یې وخورئ چې ستاسو لاس د اوږو مخالف تیغ ته ورسیږي، او په نرمۍ سره د خپل بل لاس سره خپل کنډک راوباسئ.
• لینګ ټریسیپس سټرچ: پدې توپیر کې ستاسو څنګ ته کینول شامل دي ، خپل پورتنۍ لاس ستاسو سر ته غځول ، په زنګون کې یې وخورئ ترڅو خپل پورتنۍ شا ته ورسیږئ ، او خپل ښکته بازو څخه په نرمۍ سره د کندې د ایستلو لپاره کار واخلئ.
• Wall Triceps Stretch: د دې تغیر لپاره، تاسو دیوال ته مخامخ ودریږئ، خپل لاس یو اړخ ته وغزوئ او بیا یې په څنډه کې وخورئ ترڅو ستاسو شاته دیوال ته لمس کړي، خپل لاس په دیوال کې په نرمۍ سره فشار کړئ ترڅو پراخ کړئ.
• د تولیه Triceps Stretch: دا توپیر پکې شامل دی

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د Triceps Stretch ښکته کول?

• Tricep dips یو بل تمرین دی چې د ریچنګ Down Triceps Stretch بشپړوي، ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د ټرایسپس عضلات په نښه کوي، د ځواک او انعطاف زیاتوالي چې کولی شي د پراخو ګټو ته وده ورکړي.
• د اوور هیډ ټرایسپ توسیع هم د ریچینګ ډاون ټریسپس سټریچ بشپړوي ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپ کار کوي مګر له مختلف زاویې څخه ، د عضلاتو متوازن پرمختګ او انعطاف ته وده ورکوي.