Triceps brachii منځنی سر
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Triceps brachii منځنی سر
د Triceps Brachii میډیال سر تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د ټرایسپس میډیل سر پیاوړی کوي او ټون کوي، د ټول بازو تعریف او ځواک لوړوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او جمالیات ښه کولو په لټه کې دي. خلک به غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو نه یوازې په سپورتونو یا ورځني کارونو کې د دوی فزیکي فعالیت ته وده ورکړي بلکه د یو متوازن او مجسمې بازو ظاهري بڼه هم ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Triceps brachii منځنی سر
- په یوه بنچ کې د چپه کیدو سره پیل کړئ چې پښې یې په ځمکه کې په ټینګه کرل شوي وي.
- د لاسونو سره یو باربل ونیسئ چې د اوږو په اوږدو کې د اوږو په پرتله نږدې موقعیت لري، لاسونه مخ په وړاندې دي.
- ورو ورو د خپل سینې په لور باربل ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ټرایپس ډیری کار کوي.
- یوځل چې باربل ستاسو سینې ته نږدې وي ، دا بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخه شوي نه وي ، مګر خپلې کونډې مه بندوئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار او سیټونو لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د ټول تمرین په جریان کې حرکت کنټرول کړئ ترڅو اغیزمنتوب اعظمي شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Triceps brachii منځنی سر
- کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ، په ځانګړې توګه کله چې وزن کم کړئ. دا نه یوازې دا تضمینوي چې تاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه کار کوئ، بلکې د ټپي کیدو مخه هم نیسي.
- مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. که دا ډیر سپک وي، تاسو به په مؤثره توګه عضلات کار ونکړئ.
- د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل لاس په بشپړه توګه غزول او په ټوله لار کې ښکته کول.
- ګرم
Triceps brachii منځنی سر Cadaymooyinka
Ma can beginners Triceps brachii منځنی سر?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا تمرینونه وکړي چې د Triceps brachii منځنۍ سر په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت رامینځته کیدو سره وده وکړئ. ځینې تمرینونه چې کولی شي د ټریسپس منځنۍ سر په نښه کړي د نږدې گرفت بینچ پریس، ټرایسپ پش ډاونز، او د سکل کرشرز شامل دي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړئ کله چې د تمرین نوی رژیم پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Triceps brachii منځنی سر?
- په ځینو اشخاصو کې، د Triceps brachii میډیال سر ممکن د اوسط څخه لږ کوچنی یا لوی وي، د لاس ټول ځواک او انعطاف اغیزه کوي.
- یو بل توپیر د Triceps brachii Medial سر په شکل کې لیدل کیدی شي، چیرته چې دا په مختلفو اشخاصو کې ډیر اوږد یا ګرد ښکاري.
- ځینې خلک ممکن د Triceps brachii Medial سر ولري چې ډیر یا لږ څرګند وي، کوم چې کولی شي د لاس په عمومي بڼه اغیزه وکړي.
- د Triceps brachii میډیل سر هم کولی شي د هیمر سره د هغې د نښلولو له مخې توپیر ولري، ځینې یې په غوره یا ټیټ ډول موقعیت لري.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Triceps brachii منځنی سر?
- د سکل کرشرونه، چې د لینګ ټریسپس توسیع په نوم هم پیژندل کیږي، ګټور دي ځکه چې دوی د مقاومت په وړاندې د زنګون په اوږدولو سره ټرایسپس جلا کوي، په ځانګړې توګه منځنی سر، چې د عضلاتو وده او برداشت ته وده ورکوي.
- د Triceps pushdowns اغیزمن دي ځکه چې دوی د ټیټ فشار حرکت په کارولو سره د منځني سر په ګډون د ټرایسپس ټول درې سرونه په نښه کوي، کوم چې د ټول ټرایپس ځواک او تعریف زیاتولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira Triceps brachii منځنی سر
- د بدن وزن ټریسپس تمرین
- د منځني سر ټریسپس تمرین
- د پورتنۍ لاس د بدن وزن تمرینونه
- د Triceps brachii تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د میډیکل ټریسپس براچی روزنه
- د بدن وزن triceps brachii تمرینونه
- د triceps لپاره په کور کې تمرین
- د بازو ټوننګ د بدن وزن تمرینونه
- د میډیل ټریسپس لپاره د بدن وزن تمرین.