Triceps د دیوال په وړاندې غځول

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Triceps د دیوال په وړاندې غځول

د دیوال په وړاندې د ټریسپس سټرچ یو ساده مګر مؤثره تمرین دی چې د ټریسپس عضلات په نښه کوي، د انعطاف، ځواک، او د لاس ټول فعالیت زیاتولو کې مرسته کوي. دا تمرین د هرچا لپاره مثالی دی ، د فټنس مینه والو څخه د دفتر کارمندانو پورې ، څوک چې غواړي د عضلاتو فشار کم کړي یا د بدن د پورتنۍ فټنس ښه کړي. په منظم ډول د دې تمرین په ترسره کولو سره، افراد کولی شي د لاس ستړیا کمه کړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، او د ټپونو مخه ونیسي، دا د هر ډول فټنس یا هوساینې معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Triceps د دیوال په وړاندې غځول

• خپل ښي لاس د چت په لور وغځوئ، بیا په زنګون کې وخورئ ترڅو ستاسو لاس ستاسو پورتنۍ شا ته ورسیږي، لاس دننه خوا ته مخ کیږي.
• شاته تکیه وکړئ او خپل ښۍ کنده د دیوال په مقابل کې ځای په ځای کړئ ، خپل لاس په ټیټ موقعیت کې وساتئ.
• په تدریجي ډول د دیوال په وړاندې فشار ورکړئ ترڅو ستاسو په ټرایپ کې ژوره ژوره کړئ، د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ.
• دا پروسه د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Triceps د دیوال په وړاندې غځول

• سمه ترتیب: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږه، زنګون او لاس په مستقیم کرښه کې دي کله چې تاسو خپل لاس په دیوال کې کیږئ. دا ترتیب خورا مهم دی ترڅو په مؤثره توګه د ټرایپس عضلات په نښه کړي او ستاسو په اوږه یا لاس کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وکړي.
• تدریجي فشار: په نرمۍ سره خپله سینه او اوږه د دیوال په لور فشار ورکړئ ، خپل لاس مستقیم او خپل لاس په ارامه وساتئ. تاسو باید په خپل triceps کې د فشار احساس وکړئ. د ډیر سخت یا ډیر ګړندي فشار کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې تنفس ونیسئ، او په منظمه توګه ژوره تنفس وکړئ. د تنفس ساتل یا تنفس کول کولی شي د اوږدې مودې اغیزې مخه ونیسي.

Triceps د دیوال په وړاندې غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners Triceps د دیوال په وړاندې غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د دیوال په وړاندې د ټریسپس سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د ټریسپس او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د کوم نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. که چیرې د تمرین ترسره کولو پرمهال کومه تکلیف شتون ولري ، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Triceps د دیوال په وړاندې غځول?

• لینګ ټریسیپس اسټریچ: دا پړسوب په یوه فلیټ سطح باندې ستاسو په څنګ کې د ویستلو سره ترسره کیږي ، خپل پورتنۍ بازو ستاسو سر ته غزوي ، او په زنګون کې یې راښکته کوي ترڅو ستاسو لاس ستاسو پورتنۍ شا ته ولویږي ، بیا په نرمۍ سره خپل کنډک ستاسو سر ته راښکته کړي. ستاسو بل لاس.
• د شا تر شا ټریسپس سټرچ: پدې توپیر کې ، تاسو مستقیم ودریږئ او یو لاس پورته او ستاسو اوږو ته ورسیږئ ، په زنګون کې ځړئ ، او بیا خپل بل بازو ته د شا شاته ورسیږئ ترڅو د خړوب شوي لاس ګوتې ونیسئ ، کش کړئ. په نرمۍ سره د ټرایپ پراخولو لپاره.
• سیټډ ټریسپس سټریچ: دا په کرسۍ کې ستاسو پښې په فرش باندې د فلیټ کولو سره ترسره کیږي ، یو لاس یې د سر پورته کول ، داسې ښکته کول ترڅو ستاسو لاس مقابل اوږو ته ورسیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Triceps د دیوال په وړاندې غځول?

• د سر ټریسپس توسیعونه یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په ځانګړي توګه د ټریسپس عضلات له مختلف زاویې څخه په نښه کوي ، د عضلاتو ځواک او انعطاف لوړوي.
• ډیپس هم یو ارزښتناک تمرین دی چې د Triceps Stretch Against Wall سره یوځای کول دي ځکه چې دوی په لومړي سر کې ټرایسپس په نښه کوي، مګر اوږه او سینه هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش چمتو کوي.