خنثی - توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka خنثی - توسیع

د خنثی تمدید-آرټیکولیشن تمرین یو ګټور ورزش دی چې په ابتدايي توګه د زنګون د ګډو او اړوندو عضلاتو انعطاف پیاوړتیا او ښه کولو باندې تمرکز کوي. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د ټپونو څخه روغ شوي، ورزشکاران چې موخه یې د دوی فعالیت لوړول، یا هرڅوک چې د عمومي ګډ روغتیا ساتلو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د ګډ سختوالي مخه ونیسي، د حرکت حد زیات کړي، او په ورځني فعالیتونو کې د لاس ښه فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step خنثی - توسیع

• ودریږئ یا مستقیم کښیناستئ او په لاس کې ډمبیل ونیسئ او خپل لاس ته مخامخ کړئ.
• خپل پورتنۍ بازو سټیشني وساتئ، خپل بدن ته نږدې او ځمکې ته عمودي.
• ورو ورو خپل لاس پراخ کړئ، ډمبیل پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ شوی وي او د ځمکې سره موازي وي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو په ټرایپس کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، خپل کنډک د 90 درجې زاویه ته واړوئ. دا یو تکرار بشپړوي. مهرباني وکړئ د روغتیا پاملرنې مسلکي یا تصدیق شوي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa خنثی - توسیع

• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې لږ اغیزمن دی، مګر دا د ټپي کیدو لامل هم کیدی شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. خپل لاس په بشپړه توګه پراخ کړئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راوړو. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې سم عضلات مشغول کړئ او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
• ګرمول: مخکې له دې چې تاسو کوم تمرین پیل کړئ، دا مهمه ده چې ګرم شئ. دا ستاسو د عضلاتو او بندونو د راتلونکي فزیکي فعالیت لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي، د ټپي کیدو خطر کموي. یو څو دقیقې سپک کارتیو، لکه په ځای کې ځړول یا د کود کولو جیکونه کافي وي.
• مناسب وزن وکاروئ: که تاسو وزنونه کاروئ

خنثی - توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners خنثی - توسیع?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د الوبو توسیع آرټیکولیشن تمرین وکړي. دا تمرین خورا ساده او د زنګون په ګډ کې د حرکت حد ښه کولو لپاره ګټور دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ، په تدریجي ډول د ځواک او انعطاف د ښه کیدو سره وده کوي. د تل په څیر، که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي او د طبي مشورې غوښتنه وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee خنثی - توسیع?

• د زنګون تمدید آرټیکولیشن هغه عمل دی چې د مخ او پورتنۍ بازو ترمینځ زاویه ډیروي ، په لازمي ډول لاس مستقیم کوي.
• د بیان کولو په پروسه کې چې د زنګون توسیع په نوم پیژندل کیږي، مخکینۍ لاس د پورتنۍ بازو څخه لیرې ځي، په دې توګه د دوی ترمنځ زاویه ډیروي.
• د زنګون د غځولو په برخه کې هغه حرکت شامل دی چیرې چې لاس او پورتنۍ لاس یو بل سره حرکت کوي، لاس مستقیم کوي.
• د زنګون آرټیکولیشن د توسیع په نوم یادیږي هغه پروسه ده چیرې چې لاس مستقیم کیږي، په پایله کې د مخ او پورتنۍ بازو تر مینځ زاویه ډیریږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee خنثی - توسیع?

• پش اپس: پش اپس د ټریسپ عضلاتو او د اوږو عضلات هم کار کوي، کوم چې د زنګون په پراخولو کې کلیدي دي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د زنګون ګډ روغتیا ته وده ورکوي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین په ځانګړې توګه د Tricep عضلات په نښه کوي، د عضلاتو د ډله ایزو پراختیا او د زنګون په شاوخوا کې پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د زنګون توسیع حرکتونو موثریت او روانیتوب ته وده ورکړي.