د خنثی غزول او سوپینیشن - د مخکینۍ غاړې تنفس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د خنثی غزول او سوپینیشن - د مخکینۍ غاړې تنفس

د خنثی توسع او سوپینیشن - پرونیشن فورآرم سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په زنګون او لاس کې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو لپاره ډیزاین شوی. دا هر اړخیزه برخه د هرچا لپاره مناسبه ده، له ورزشکارانو څخه چې د دوی د فعالیت ښه کولو په لټه کې دي تر هغو اشخاصو پورې چې د ټپ څخه روغ شوي یا د عضلاتو فشار کمولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، د دوی ټول بدن لوړ ځواک لوړ کړي، او د دوی ورځني فعال حرکتونه ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د خنثی غزول او سوپینیشن - د مخکینۍ غاړې تنفس

• ورو ورو خپل لاس وګرځوئ تر څو ستاسو لاس پورته ته مخامخ وي، خپل لاس مستقیم وساتئ او خپل کنډک بند کړئ.
• د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې دا سوپین شوي موقعیت ونیسئ ، په خپل لاس کې د نرم فشار احساس وکړئ.
• بیا، ورو ورو خپل لاس بیرته خپل لومړني حالت ته وګرځوئ، ستاسو لاس د ښکته لوري سره.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، د سوپینیشن او پروونیشن ترمینځ بدیل ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د دواړو لاسونو لپاره ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د خنثی غزول او سوپینیشن - د مخکینۍ غاړې تنفس

• د کنټرول ساتل: کله چې د زنګون تمدید او د سوپینیشن - پرونیشن د بازو سټرچ ترسره کوئ، دا مهمه ده چې د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ. د ټکولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو او کنټرول ډول حرکت وکړئ، د عضلاتو په اوږدولو او انقباض تمرکز وکړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل بشپړ حرکت وکاروئ. د زنګون غزولو لپاره، خپل لاس په بشپړه توګه وغزوئ پرته له دې چې خپل کنډک بند کړئ. د سوپینیشن پرونیشن لپاره، خپل لاس او لاسونه تر هغه ځایه چې امکان لري په هر لوري کې په آرامۍ سره وګرځوئ. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• د ډیریدو څخه ډډه وکړئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د دې تمرین په جریان کې د فشار احساس وکړئ

د خنثی غزول او سوپینیشن - د مخکینۍ غاړې تنفس Cadaymooyinka

Ma can beginners د خنثی غزول او سوپینیشن - د مخکینۍ غاړې تنفس?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د زنګون تمدید او د سوپینیشن - پرونیشن د فور آرم سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین ساده او نرم دی، دا د پیل کونکو لپاره اسانه کوي. دلته د دې کولو څرنګوالي په اړه یو بنسټیز لارښود دی: 1. د زنګون د غځولو اوږدوالی: خپل لاس د خپل لاس د پورته کولو سره ستاسو په مخ کې پراخ کړئ. خپل لاس وخورئ، خپل لاس د فرش په لور په نښه کړئ. د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره خپل مړوند نور هم وخورئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس کې د معتدل او اعتدال فشار احساس کوئ. 2. Supination-pronation Stretch: خپل لاس مو مخ ته پراخ کړئ، لاس پورته کړئ. خپل لاس ښکته وګرځوئ او بیا د بشپړ گردش لپاره بیرته پورته کړئ. په یاد ولرئ، تاسو باید هیڅکله د درد احساس ونکړئ کله چې د دې پراخو کارونو ترسره کول. که تاسو یې کوئ، تاسو شاید ډیر لرې یاست او اړتیا لرئ چې ستاسو د حرکت حد کم کړئ. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د خنثی غزول او سوپینیشن - د مخکینۍ غاړې تنفس?

• د دیوال د خنثی تمدید او د سوپینیشن-پرونیشن سټرچ: پدې نسخه کې ، تاسو دیوال ته مخامخ ودریږئ ، خپل لاس اوږد کړئ او خپل لاس د دیوال په وړاندې کېږدئ ، بیا ورو ورو خپل لاس وګرځوئ ترڅو عضلات پراخه کړئ.
• د اوور هیډ ایلبو ایکسټینشن او د سوپینیشن - پرونیشن سټریټ: پدې توپیر کې ستاسو لاس ستاسو د سر څخه پورته کول شامل دي ، خپل کنډک وخورئ او په نرمۍ سره د خپل بل لاس سره بیرته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپل بازو حرکت کوئ.
• د مقاومت بانډ د الوبو توسیع او د سوپینیشن - پرونیشن سټریچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو د اضافي فشار چمتو کولو لپاره د مقاومت بانډ کاروئ ځکه چې تاسو خپل خنکی اوږدوئ او خپل بازو وګرځوئ.
• د وزن لرونکی خنکی توسیع او د سوپینیشن - پروونیشن سټرچ: پدې تمرین کې ستاسو په لاس کې یو کوچنی وزن نیول شامل دي ځکه چې تاسو ورو ورو خپل کندې پراخوئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د خنثی غزول او سوپینیشن - د مخکینۍ غاړې تنفس?

• Tricep Dips: Tricep dips د Tricep عضلات په نښه کوي کوم چې د بایسپس مخالف عضلات دي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي ستاسو په لاسونو کې د ځواک انډول کولو کې مرسته وکړي، د زنګانه توسیع او سوپینیشن - Pronation Forearm Stretch اجرا کولو او اغیزمنتوب کې مرسته کوي.
• د لاس curls: د لاس curls په ځانګړې توګه د مخ د غاړې عضلات په نښه کوي، کوم چې په مستقیم ډول د سوپینیشن او pronation حرکتونو کې ښکیل دي. د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره، تاسو کولی شئ د الوبو ایکسټینشن او سوپینیشن ترسره کولو وړتیا ته وده ورکړئ - Pronation Forearm Stretch، او په بالقوه توګه د حرکت حد زیات کړئ.