د بدن د پورتنۍ څرخیدل

• Qofka Barta: سييٽ, Bataun su watakillum , MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن د پورتنۍ څرخیدل

د بدن د پورتنۍ څرخیدل یو ګټور تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د انعطاف او حرکت ځواک ښه کول. دا د هرچا لپاره غوره انتخاب دی، له ورزشکارانو څخه چې د دوی د فعالیت لوړولو په لټه کې دي اشخاصو ته چې د دوی عمومي فټنس او ​​خوځښت ته وده ورکوي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د دوی اصلي قوي کولو او توازن ښه کولو لپاره ترسره کړي ، بلکه د ملا درد مخنیوي او د وضعیت لوړولو کې هم مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن د پورتنۍ څرخیدل

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په ځمکه فلیټ وساتئ، د هپ پلنوالی.
• خپل لاسونه د "T" په شکل کې اړخونو ته پراخ کړئ او لاسونه یې ښکته کړئ.
• خپل زنګونونه ورو ورو ښي لوري ته وګرځوئ تر هغه چې دوی فرش ته لمس کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو پورتنۍ بدن او اوږې په ځمکه فلیټ وساتئ.
• په تدریجي ډول خپل زنګونونه بیرته مرکز ته راوړئ او حرکت په چپ اړخ کې تکرار کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن د پورتنۍ څرخیدل

• کنټرول شوي حرکت: کله چې تاسو د خپل پورتنۍ بدن حرکت پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د ټکولو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو غاړې یا شاته فشار راوړي. خپل اوږې په فرش کې فلیټ وساتئ پداسې حال کې چې خپل زنګونونه یو اړخ ته ګرځوئ.
• د سمون ساتل: یوه عامه تېروتنه دا ده چې زنګون ته اجازه ورکړئ چې د گردش په جریان کې جلا شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه د تمرین په اوږدو کې یوځای پاتې کیږي ترڅو مناسب ترتیب وساتي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه کړي.
• د تنفس کولو تخنیک: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګونونه بیرته مرکز ته راوړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون ښکته کړئ

د بدن د پورتنۍ څرخیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن د پورتنۍ څرخیدل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ د پورتنۍ بدن گردش تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په نخاع کې د انعطاف او خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د حرکت کوچنۍ لړۍ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې تاسو ډیر آرام او انعطاف وړ یاست. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن د پورتنۍ څرخیدل?

• د ولاړ بدن پورتنۍ څرخي د پښو د هپ-پلن په څنګ کې د ودریدو ، د سینې مخې ته د درملو بال یا ډمبیل په نیولو او د بدن پورتنۍ برخه له څنګ څخه بلې خوا ته په ګرځولو سره ترسره کیږي.
• د زنګون وهلو د پورتنۍ بدن څرخیدل شامل دي په چټئ باندې زنګون وهل ، د سینې مخې ته د درملو بال یا ډمبیل نیول او د بدن پورتنۍ برخه له یو اړخ څخه بل ته ګرځول شامل دي.
• د پلانک اپر باډي روټیشن یو ډیر ننګونکی تغیر دی چې پکې د تختې موقعیت ته رسیدل ، د ځمکې څخه یو لاس پورته کول او د بدن پورتنۍ برخه ورته اړخ ته ګرځول شامل دي.
• روسی ټویست یو ناست تغیر دی چیرې چې تاسو د ځمکې څخه د خپلو پښو سره یو څه شاته ځړئ ، ستاسو سینې ته وزن لرئ ، او خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته ګرځوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن د پورتنۍ څرخیدل?

• د بازو پورته کولو سره پلانک یو بل تمرین دی چې د لینګ د پورتنۍ بدن گردش بشپړوي ځکه چې دا اصلي ثبات او توازن ته وده ورکوي ، کوم چې په مؤثره توګه د گردش حرکتونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• د ولاړ ووډ چپ تمرین هم د لینګ د پورتنۍ بدن گردش بشپړوي ځکه چې پدې کې ورته د حرکت حرکت نمونه شامله ده، د فعال فټنس او ​​اصلي ځواک لوړولو کې مرسته کوي.