سیټ اپ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka سیټ اپ

سیټ اپ یو کلاسیک اصلي قوي تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، ثبات لوړوي او وضعیت ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي د قوي کور جوړولو لپاره سیټ اپ ترسره کړي ، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي ، او د دوی ورځني فزیکي فعالیتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټ اپ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، یا یې په سینه کې تیر کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په غاړه باندې د تمرین کولو په وخت کې مه راښکته کړئ.
• خپل د معدې عضلې مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ ، خپل ټیټ شاته په چت کې فشار وساتئ.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته د چت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول وساتئ او ستاسو abs په ټوله کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټ اپ

• **مناسب موقعیت**: خپل زنګونونو ته په کټ او پښې په فرش باندې په فلیټ کولو سره په شا باندې وپېژنئ. د یو دروند څیز لاندې د خپلو پښو ایښودلو له عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ ترڅو یې ونیسئ، ځکه چې دا ستاسو په شا او غاړه کې د فشار لامل کیدی شي.
• **د خپل معدې څخه کار واخلئ**: کله چې تاسو د ناستې تمرین کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل معدې عضلات مشغول یاست او ستاسو د غاړې یا شا په عضلاتو تکیه نه کوئ ترڅو تاسو پورته کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د سر او غاړې مخ ته ټکان ورکړئ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي. پرځای یې، خپل غاړه آرام وساتئ او ستاسو د نخاع سره سم وساتئ.
• **کنټرول شوي حرکت**: دا د سرعت په اړه ندي، بلکه د حرکت کیفیت. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ناسته په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کوئ. خپل شا ته ښکته کړئ

سیټ اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners سیټ اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ناستې تمرین وکړي. دا د معدې ځواک رامینځته کولو پیل کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د کوچني حرکت یا د تمرین بدل شوي نسخه سره پیل وکړي ، او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټ اپ?

• روسی ټویست سیټ اپ: پدې نسخه کې ، تاسو سیټ اپ ترسره کوئ او په پورتنۍ برخه کې ، خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ.
• تیتلی سیټ اپ: دلته تاسو د خپلو پښو تلوونو سره یو ځای ناست یاست او یو اړخ ته زنګون وهئ ، بیا سیټ اپ ترسره کړئ.
• د درملو بال سیټ اپ: دا توپیر د درملو بال شاملوي ، کوم چې تاسو په خپل سینه کې ساتئ کله چې تاسو سیټ اپ ترسره کوئ.
• وزن لرونکی سیټ اپ: پدې نسخه کې ، تاسو د وزن پلیټ یا ډمبیل په خپل سینه کې ونیسئ ترڅو مقاومت اضافه کړئ کله چې تاسو سیټ اپ ترسره کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټ اپ?

• پښه د ټیټ بطن عضلاتو باندې ډیر تمرکز کولو سره د سیټ اپ سره په ګډه کار راپورته کوي ، د ښه ګردي اصلي ورزش ډاډ ترلاسه کوي.
• د روسیې ټویسټونه د سیټ اپونو تکیه کوي د تریخ عضلاتو په نښه کولو سره، کوم چې سیټ اپ په ابتدايي توګه تمرکز نه کوي، له همدې امله د ټول معدې سیمې لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي.