د لاس slingers مستقیم پښې ځړول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka د لاس slingers مستقیم پښې ځړول

د بازو سلینګرز د مستقیمو پښو ځړول یو خورا مؤثره تمرین دی چې اصلي هدف په نښه کوي، په ځانګړې توګه د معدې او تریخ عضلات، پداسې حال کې چې د لاس او اوږو عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین د منځګړی یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی چې هدف یې د دوی اصلي ځواک ، ثبات او د بدن پورتنۍ برداشت ته وده ورکول دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل بدن فعال فټنس ته وده ورکړئ، ستاسو د بدن عمومي توازن او توازن ته وده ورکړئ، او یو ډیر تعریف شوی فزیک ترلاسه کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس slingers مستقیم پښې ځړول

• بار په دواړو لاسونو سره په ټینګه ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د اوږو په اوږدو کې دي، او ستاسو د بدن په بشپړ ډول پراخ شوي سره ځړول.
• خپلې پښې یوځای او مستقیم وساتئ، بیا یې ستاسو په مخ کې پورته کړئ ترڅو ستاسو د تورو سره د 90 درجې زاویه جوړه کړئ.
• خپلې پښې بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ په ورو ، کنټرول شوي ډول د یو تکرار بشپړولو لپاره.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو حرکتونه په ټوله کې کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس slingers مستقیم پښې ځړول

• خپل کور مشغول کړئ: دا تمرین په عمده ډول د معدې عضلات په نښه کوي. د تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید خپل د معدې تڼۍ خپل نخاع ته کش کړئ او د حرکت په اوږدو کې خپل abs ټینګ وساتئ.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د دې پرځای چې خپلې پښې پورته او ښکته کړئ، خپل حرکت کنټرول کړئ. خپلې پښې ورو ورو پورته کړئ او ورو ورو یې ښکته کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: کله چې تاسو پورته کوئ تنفس وکړئ

د لاس slingers مستقیم پښې ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس slingers مستقیم پښې ځړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د آرم سلینګرز ځړول د مستقیم پښو تمرین هڅه وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د پام وړ اصلي ځواک او د گرفت ځواک ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ، مناسبه بڼه وساتئ، او په تدریجي ډول تکرار زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي. که دا خورا ستونزمن وي، ډیری نور ساده تمرینونه شتون لري چې کولی شي د اړتیا وړ ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي، لکه د زنګون پورته کول یا مرسته شوي پل اپ. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس slingers مستقیم پښې ځړول?

• The Arm Slingers Hanging Oblique Twists: په دې توپیر کې ستاسو د پښې د پورته کیدو په وخت کې له یوې خوا څخه بلې خوا ته اړول شامل دي، کوم چې کولی شي د تیږو عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د آرم سلینګرز ځوړند کینچی کک: په دې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو سره د کینچی په څیر حرکت ترسره کوئ پداسې حال کې چې دوی پورته کیږي، کوم چې کولی شي د ران د داخلي او بهر عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د بازو سلینګرز ځړول شوي وینډشیلډ وائپر: پدې توپیر کې د وینډشیلډ وائپر په څیر حرکت کې ستاسو پښې له یوې خوا څخه بلې خوا ته اړول شامل دي ، کوم چې کولی شي د تیږو عضلاتو په نښه کولو او د اصلي ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د بازو سلینګرز ځړول شوي پښې حلقې: پدې توپیر کې ستاسو د پښو سره په هوا کې د حلقو رسمول شامل دي پداسې حال کې چې دوی پورته کیږي، کوم چې کولی شي د هپ حرکت ښه کولو کې مرسته وکړي او د ټیټ معدې عضلات په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس slingers مستقیم پښې ځړول?

• تختې یو بل اغیزمن تمرین دی چې د مستقیم پښو ځړولو د بازو سلینګرز بشپړوي، ځکه چې دوی ورته اصلي عضلات ښکیلوي، ټول توازن او ثبات ښه کوي، کوم چې د ځړولو موقعیت ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• د خولی بدن ساتل کولی شي د مستقیمو پښو ځړولو د بازو سلینګرز ګټې هم لوړ کړي ، ځکه چې دوی په اصلي او ټیټ بدن ځواک تمرکز کوي ، د تمرین د پښو پورته کولو مرحله کې کنټرول او ثبات ښه کوي.