پش اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka پش اپ
پش اپ یو هر اړخیز تمرین دی چې سینه، اوږه، ټریسپس، او اصلي عضلات پیاوړي کوي، د بدن ټول ځواک او برداشت ته وده ورکوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دي، ځکه چې دوی د شدت زیاتولو یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک به وغواړي د دوی د اسانتیا لپاره په خپل معمول کې پش اپونه شامل کړي، هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د عضلاتو سر لوړولو کې د دوی اغیزمنتوب.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ
- خپلې پښې د هپ-پلن سره جلا وساتئ، خپل کور کې ښکیل کړئ، او ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ.
- خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کول پیل کړئ د خپلو زنګونو په ځړولو سره ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
- خپل ځان ښکته کولو ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو سینه یا زنه د فرش سره اړیکه ونیسي، یا څومره چې تاسو ترلاسه کولی شئ.
- خپل بدن ته فشار ورکړئ چې بیرته لوړ تختې موقعیت ته راشي، مستقیم کرښه وساتئ او خپل شاته مه پریږدئ. دا یو پش اپ بشپړوي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ
- د لاس موقعیت: بله عامه غلطي د لاس ناسم موقعیت دی. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي او ستاسو د اوږو سره سم یا لږ څه لاندې وي. دوی باید ډیر مخکې یا ډیر شاته نه وي، ځکه چې دا کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي او بیا بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ. د نیمه پش اپس کولو څخه ډډه وکړئ (په ټوله لار کې ښکته یا پورته نه ځي)، ځکه چې دا د تمرین اغیزمنتوب کموي او کولی شي
پش اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners پش اپ?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي پش اپونه وکړي. په هرصورت، دوی ممکن د تعدیل شوي نسخو سره پیل کولو ته اړتیا ولري که چیرې دوی معیاري پش اپ ډیر ننګونه ومومي. یو عام تعدیل د ګوتو پر ځای په زنګونونو کې پش اپ کول دي. دا د بدن وزن کموي چې سړی باید پورته کړي، تمرین اسانه کوي. لکه څنګه چې ځواک وده کوي، دوی کولی شي بشپړ فشار ته وده ورکړي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ?
- د ډیمنډ پش اپ یو ډول پش اپ دی چیرې چې ستاسو لاسونه د الماس شکل رامینځته کوي ، ستاسو ټرایپس او د سینې داخلي عضلې په نښه کوي.
- د کمولو پش اپ کې ستاسو پښې په لوړه سطحه کېښودل، د مقاومت زیاتوالی او په پورتنۍ سینه او اوږو تمرکز کول شامل دي.
- د سپایډرمین پش اپ یو متحرک پش اپ تغیر دی چیرې چې تاسو د پش اپ په جریان کې خپل زنګون خپل زنګون ته راوړئ ، ستاسو اصلي او ډبرې ښکیلوي.
- د یو آرم پش اپ یو پرمختللی تغیر دی چې یوازې د یو لاس سره د تمرین په ترسره کولو سره مشکل ډیروي ، ستاسو ځواک او توازن ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ?
- پل اپونه د پش اپونو لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی شا او بایسپس په نښه کوي، د عضلاتو ګروپونه توازن کوي چې د پش اپ په وخت کې کار کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- ټریسیپ ډیپس د پش اپونو لپاره یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ټرایپس په نښه کوي ، د عضلاتو ډله چې په پراخه کچه په پش اپ کې کارول کیږي ، پدې توګه ستاسو د پش اپ فعالیت او برداشت لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira پش اپ
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د فشار پورته کولو تمرین
- د پورتنۍ بدن تمرین
- د ځواک روزنې تمرینونه
- د سینې لپاره په کور کې تمرین
- د پش اپونو سره د فټنس معمول
- د پش اپ روزنې لارښود
- د سینې عضلاتو جوړولو تمرینونه
- هیڅ تجهیزات د سینې ورزش نشته
- د پش اپونو سره د سینې ځواک ښه کول