د لاسي کرل ریورس کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د لاسي کرل ریورس کول
د Reverse Wrist Curl د ځواک روزنیز تمرین دی چې په اصل کې د لاسي توسعې عضلاتو ته وده ورکول دي، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک او د لاس ثبات ته وده ورکړي. دا د ورزشکارانو یا اشخاصو لپاره خورا ګټور دی چې په فعالیتونو کې دخیل وي چې قوي گرفت یا تکراري لاسي حرکتونو ته اړتیا لري ، لکه د راک کلیمبینګ ، ټینس ، یا وزن پورته کول. د ورزش په ورځنۍ برخه کې د دې تمرین شاملول کولی شي د لاس زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړي، د ټول لاس ځواک لوړ کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاسي کرل ریورس کول
- خپل لاسونه په رانونو کې آرام کړئ، ستاسو لاسونه او وزن ستاسو د زنګون په څنډه کې ځړولو ته اجازه ورکوي.
- ورو ورو وزن د امکان تر حده پورې راټیټ کړئ او خپل لاسونه لاندې ته وغزوئ.
- بیا، پرته له دې چې خپل لاسونه حرکت وکړي، خپل لاسونه د وزن پورته کولو تر حده پورې پورته پورته کړئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، بیا ورو ورو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راټیټ کړئ، یو تکرار بشپړ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاسي کرل ریورس کول
- د سپک وزن کارول: یوه عامه غلطي د ډیر وزن کارول دي. د ریورس لاس کرل د دروند پورته کولو په اړه ندي؛ دا ستاسو په لاس کې د عضلاتو کار کولو په اړه دی. د ډیر وزن کارول کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي مړوند او لاسي ټپونو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- ورو او کنټرول شوي حرکتونه: تمرین د ورو او کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د ګړندي، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د مغز فشار راولي. د امکان تر حده د خپل لاس په اوږدولو سره وزن پورته کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
- خپل گرفت وساتئ
د لاسي کرل ریورس کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د لاسي کرل ریورس کول?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د ریورس ریسټ کرل تمرین وکړي. دا تمرین د لاس او لاس عضلاتو د پیاوړتیا لپاره خورا ښه دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې د پیل کولو پرمهال د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاسي کرل ریورس کول?
- د باربل ریورس کرل کرل: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، دا توپیر باربل کاروي. تاسو باربل په لاسي گرفت سره ونیسئ او خپل لاسونه پورته وخورئ.
- د واحد بازو ریورس کرل: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس تمرین ترسره کول شامل دي، تاسو ته اجازه درکوي چې په هر لاس کې په انفرادي توګه په عضلاتو تمرکز وکړئ.
- Reverse Wrist Curl د مقاومت بانډ سره: دا تغیر وزنونه د مقاومت بانډ سره بدلوي، د عضلاتو د کار کولو لپاره مختلف ډول فشار چمتو کوي.
- ولاړ د ریورس کرل کرل: په دې توپیر کې، تاسو د تمرین ترسره کولو په وخت کې ودریږئ، کوم چې ستاسو اصلي برخه ښکیلوي او توازن او حالت ته وده ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاسي کرل ریورس کول?
- Hammer Curls: Hammer curls په brachioradialis باندې کار کوي، د مخ د غاړې عضلات، او brachialis، د پورتنۍ بازو عضلات. دا تمرین د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره د ریوریسټ کرل بشپړوي، کوم چې د لاس ثبات او حرکت کې مرسته کوي.
- د بزګر واک: دا تمرین په ټولیزه توګه د گرفت ځواک او برداشت ته وده ورکوي، کوم چې په اوږده موقعیت کې د مړوند ساتلو وړتیا لوړولو سره د ریورس لاسي curl بشپړوي، د ریورس لاسي curl کلیدي اړخ.
Ereyo kale oo la xiriira د لاسي کرل ریورس کول
- د باربل ریورس لاسي curl
- د بازو د پیاوړتیا تمرین
- د باربل لاسي تمرین
- د ریورس کرل ورزش
- د باربل سره د مخ لاس ورزش
- د لاس لپاره د باربل تمرین
- د بازو لپاره د جم تمرین
- د لاسونو لپاره د ځواک روزنه
- ریورس باربیل کریس کرل
- د ملا د پیاوړتیا تمرین