Revers د لاس curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Revers د لاس curl
Reverse Wrist Curl یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په لاسونو کې د توزیع کونکي عضلات پیاوړي کوي، د گرفت ځواک لوړوي او د لاس انعطاف ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا اشخاصو لپاره مناسب دی چې په خپلو ورځني فعالیتونو کې قوي گرفت او د بازو ځواک ته اړتیا لري، لکه د راکټ کلمبر یا ټینس لوبغاړي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو په سپورتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي، د لاس زخمونو مخه ونیسي، یا په ساده ډول نور ټنډ او تعریف شوي بازو ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Revers د لاس curl
- په خپل لاس کې ډمبیل ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس ستاسو د زنګون په څنډه کې ځړول کیږي.
- ورو ورو وزن د امکان تر حده راټیټ کړئ، په مړوند کې وخورئ او خپل لاس پاتې وساتئ.
- بیا، وزن څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ، بیا یوازې په مړوند کې وخورئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Revers د لاس curl
- کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، هر کرل په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې هم مرسته کوي.
- سم وزن: هغه وزن وکاروئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن په سمه توګه تمرین ونه کړئ، د ټپي کیدو خطر زیاتوي. برعکس، که وزن ډیر لږ وي، تاسو به د تمرین څخه اعظمي ګټې ترلاسه نه کړئ.
- د زیات مصرف څخه ډډه وکړئ: کله چې وزن کم کړئ، اجازه مه ورکوئ چې ستاسو لاسونه ډیر راټیټ شي ځکه چې دا ستاسو د پښو فشار کولی شي. حرکت
Revers د لاس curl Cadaymooyinka
Ma can beginners Revers د لاس curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس ریسټ کرل تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره تمرین دی چې د مړوند پراخولو عضلاتو پیاوړي کولو لپاره، کوم چې ډیری وختونه په عادي ورزش کې له پامه غورځول کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې د تمرین ترسره کولو پرمهال مناسب شکل او کنټرول وساتئ ترڅو د هغې ګټې اعظمي شي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Revers د لاس curl?
- د ډمبیل ریورس کرل کرل: د باربل کارولو پرځای ، دا تغیر د ډمبیلونو څخه کار اخلي ، کوم چې کولی شي د هر انفرادي بازو توازن او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
- ولاړ ریورس کرل: دا تغیر د ودریدو پرمهال ترسره کیږي، ستاسو توازن او اصلي ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- د واحد بازو ریورس کرل: دا تغیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې د هر لاس انفرادي ځواک او انعطاف باندې تمرکز وکړئ.
- د کیبل ریورس ریسټ کرل: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د ټول حرکت په اوږدو کې ډیر ثابت مقاومت چمتو کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Revers د لاس curl?
- د فارمر واک: دا د ټول بدن تمرین دی چې په ځانګړي ډول د ریورس ریسټ کرل په څیر د گرفت او د غاړې عضلات پیاوړي کوي، مګر د اصلي او ټیټ بدن سره هم ښکیل دي، یو ډیر جامع ورزش وړاندې کوي.
- د مخی مخی تلفظ او سوپینیشن: دا تمرین د بازو په گردش تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د لاس او لاسي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي، د ریورس ریسټ کرل څخه ترلاسه شوي ګټې بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira Revers د لاس curl
- د باربل ریورس لاسي curl
- د بازو د پیاوړتیا تمرین
- د لاس کرل ورزش
- د ریورس کرل تخنیک
- د باربل مخکینۍ تمرین
- د ریورس کریل کرل کولو څرنګوالی
- د باربل لاسي curl لارښود
- د لاس جوړونې تمرین
- د ریورسټ کرل فورمه
- د عضلاتو لاسته راوړلو لپاره د لاس curl