باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول
د باربیل پامس اپ کرل کرل د بینچ په اوږدو کې یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په لاسونو کې عضلات پیاوړي کوي، د گرفت ځواک لوړوي او د لاس حرکت لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې قوي گرفت ته اړتیا لري لکه د راکټ کلیمبینګ ، مارشل آرټ ، یا وزن پورته کول. ستاسو په ورځنیو کارونو کې د دې ورزش شاملول کولی شي په دې فعالیتونو کې ستاسو د عمومي فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو مخه ونیسي، او په ورځني کارونو کې ښه کنټرول او ځواک چمتو کړي چې د لاس او لاس ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول
- خپل لاسونه په خپلو رانونو کې ځای په ځای کړئ او خپل لاسونه ستاسو د زنګون په څنډه کې ځړول.
- ورو ورو د امکان تر حده بیربل ټیټ کړئ، ستاسو لاسونه په بشپړه توګه انعطاف ته اجازه ورکوي.
- بیا، باربل د امکان تر حده لوړ کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه د خپلو رانونو په وړاندې فشار وساتئ.
- باربل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، او دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول
- مناسب موقعیت: خپل ځان په بنچ کې په سمه توګه ځای په ځای کړئ. ستاسو لاسونه باید په بنچ کې آرام وي چې ستاسو لاسونه او لاسونه په څنډه کې ځړول کیږي. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو لاسونه ثبات لري او یوازې ستاسو لاسونه د تمرین په جریان کې حرکت کوي.
- کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. دا تمرین خورا اغیزمن دی کله چې په ورو او کنټرول سره ترسره شي. دا به د هر ډول فشار یا ټپي کیدو مخه ونیسي او دا به هم ډاډه کړي چې ستاسو د لاس عضلات په مؤثره توګه کار کوي.
- د حرکت سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول لاندې ته وغزوئ او بیا یې تر ممکنه حد پورې کښته کړئ. یو عام غلطی د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- د وزن انتخاب: هغه وزن مه کاروئ چې ډیر دروند وي. دا کولی شي رهبري کړي
باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول?
هو ، پیل کونکي یقینا کولی شي د بینچ تمرین په اوږدو کې د باربیل پامس اپ کریسټ کرل ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او ډاډ ترلاسه کړئ چې سمه بڼه کارول کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د حرکت له لارې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول?
- د بینچ په اوږدو کې د کیبل پامس اپ ریسټ کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د باربل پرځای د کیبل ماشین کاروئ ، کوم چې د حرکت په ټوله لړۍ کې دوامداره فشار چمتو کوي ، په بالقوه توګه د عضلاتو فعالیت ډیروالي لامل کیږي.
- د مقاومت بانډ پامس اپ ریسټ کرل د بینچ په اوږدو کې: دا تغیر د باربل پرځای د مقاومت بډ کاروي ، کوم چې د هغه چا لپاره ښه انتخاب کیدی شي څوک چې غواړي په کور کې کار وکړي یا وزن ته لاسرسی نلري.
- سیټډ پالمز اپ کرل کرل: په دې توپیر کې، تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې خپل لاسونه یې ستاسو په رانونو کې ځای پرځای شوي، لاسونه یې مخ ته دي، او curl ترسره کړئ. دا هیڅ بنچ ته اړتیا نلري ترڅو خپل لاسونه آرام کړي او ترسره کیدی شي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول?
- ریورس باربل کرل نه یوازې د مخ لاسونه پیاوړي کوي بلکه د بایسپس او بریچیلیس عضلات هم پیاوړي کوي، په دې توګه د پورتنۍ بازو ډیر پراخ ورزش چمتو کوي چې د بینچ په اوږدو کې د باربل پامس اپ کرل کرل ځانګړي تمرکز بشپړوي.
- هامر کرلونه یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی دواړه د بایسپس او بریچیوراډیلیس کار کوي ، د لاس یوه عضله ، د ټول بازو ځواک او ثبات هڅوي کوم چې کولی شي د بینچ په اوږدو کې د باربیل پامس اپ ریسټ کرل کې فعالیت ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira باربیل د یوې بنچ په اوږدو کې د لاس کرل پورته کول
- د باربل لاسي تمرین
- د لاس curl تمرین
- د بازو د ځواک روزنه
- د بنچ په سر د باربیل لاس curl
- د بازو لپاره د جم تمرینونه
- باربل لاسي تمرین کوي
- د باربل سره د لاس curls
- د بازو لپاره د بنچ تمرین
- د لاسونو او لاسونو لپاره د ځواک روزنه
- د ملا د ځواک لپاره د باربل تمرین