د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Wrist Extensors

Waxaa loo qoray fahamka د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې

د باربل پامس ڈاون کرل کرل د بینچ په اوږدو کې د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ځانګړي توګه د لاس عضلات په نښه کوي ، د گرفت ځواک لوړوي او د لاس حرکت ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل ټول لاس ځواک او مهارت ته وده ورکړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د خپلو لاسونو عضلاتو ته وده ورکړي، په سپورتونو کې فعالیت ښه کړي یا هغه فعالیتونه چې قوي گرفت ته اړتیا لري، او د دوی د پورتنیو او ښکته لاسونو ځواک توازن کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې

• ورو ورو د امکان تر حده پورې باربل د خپلو مړوندونو په ځړولو سره ښکته کړئ ، پاتې لاسونه مو په ځای کې وساتئ.
• یوځل چې تاسو اعظمي ښکته کرل ته ورسیږئ ، د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ترڅو ستاسو د بازو عضلاتو پراخه کړئ.
• په تدریجي ډول د خپلو لاسونو په انعطاف کولو سره باربل بیرته پورته کړئ ، داسې موقعیت ته یې راوړئ چیرې چې دوی ستاسو له زنګون څخه یو څه لوړ وي.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د تمرین په اوږدو کې ثابت پاتې دي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې

• کنټرول شوي حرکتونه: دا تمرین د باربل سرعت یا وزن پورې اړه نلري، مګر د حرکت کنټرول په اړه. ورو ورو د امکان تر حده بیربل ټیټ کړئ، بیا خپل لاسونه پورته کړئ تر هغه چې دوی لاړ شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د لاس پاتې برخه سټیشني وساتئ، حرکت باید یوازې ستاسو په لاسونو کې وي. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې ننګونکي وي مګر ستاسو لپاره د مدیریت وړ وي. دا یوه عامه غلطي ده چې ډیر درانه وزن وکاروئ، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او

د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې?

هو، پیل کونکي کولی شي د بینچ تمرین په اوږدو کې د باربل پامس ڈاون کریسټ کرل ترسره کړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر لومړی څو ځله نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې?

• د کیبل ماشین پامس ڈاون ریسټ کرل د بینچ په اوږدو کې: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي د وړیا وزنونو په پرتله مختلف ډول مقاومت چمتو کړي.
• سیټډ پالمز ڈاون کرل کرل: د دې پر ځای چې په بنچ باندې تکیه وکړئ، دا توپیر تاسو ته د خپلو لاسونو سره په رانونو کې ناست دي او خپل لاسونه پورته خوا ته کرل کوي.
• Standing Palms Down Wrist Curl: دا تغیر تاسو د باربل، ډمبیل یا مقاومت بډ په نیولو سره خپل لاسونه پورته ته پورته کوي او کرل کوي.
• د مقاومت بانډ پامس ڈاون کرل د بینچ په اوږدو کې: دا تغیر د باربل پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې ډیر پورټ ایبل او هر اړخیز وي ، او د فشار مختلف کچو ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربیل پامس ښکته لاسي کرل په یوه بنچ کې?

• Reverse Barbell Curls: دا تمرین د brachioradialis په کار کولو سره د باربیل پامس ڈاون کریل کرل د یوه بنچ په اوږدو کې بشپړوي، د لاس یوه عضله، د ټول لاس ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• Hammer Curls: Hammer curls، په داسې حال کې چې په ابتدايي توګه بایسپس په نښه کوي، په لاس کې د brachioradialis هم ښکیلوي، د بازو هر اړخیز ورزش چمتو کوي چې د یو بنچ په اوږدو کې د باربیل پامز ډاون کریس کرل ځانګړي تمرکز بشپړوي.