د مرۍ کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka د مرۍ کرل

د لاس Curl د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د لاسونو عضلات په نښه کوي، د گرفت پیاوړتیا او د لاس انعطاف ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، وزن پورته کونکو، یا هر هغه چا لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي په سپورت یا ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت لپاره د خپل لاس ځواک او ثبات لوړ کړي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د درنو وزنونو د پورته کولو وړتیا ته وده ورکړي، ستاسو د سپورت وړتیا لوړ کړي، او حتی د لاس او لاس زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مرۍ کرل

• خپل لاس په خپل ران یا یو فلیټ سطح لکه بنچ کې آرام کړئ، خپل لاس او ډمبل په څنډه کې ځړول.
• ورو ورو خپل مړوند پورته ته وګرځوئ، خپل لاسي پښه ولاړ وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره یوازې خپل لاس او مړوند وکاروئ.
• د کرل په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودروئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل بل لاس ته واړوئ او پروسه بیا تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مرۍ کرل

• مناسب وزن: د ډیر دروند وزن کارول کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په ښه شکل سره ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې هم مرسته کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. د امکان تر حده وزن کم کړئ، بیا وزن څومره چې تاسو کولی شئ لوړ کړئ. ډډه وکړئ

د مرۍ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د مرۍ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د لاس کرل تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د لاس عضلاتو پیاوړتیا لپاره. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د مناسبې بڼې او تخنیک څخه کار واخلئ ترڅو ګټې اعظمي کړي او د فشار یا ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مرۍ کرل?

• Reverse wrist Curl: په دې توپیر کې، تاسو به باربل په لاسي گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه لاندې ته مخامخ وي، او خپل لاسونه پورته پورته کړئ.
• د باربل لاسي کرل ولاړه: د دې تمرین لپاره، تاسو مستقیم ودریږئ د لاس لاندې لاس سره باربل ونیسئ، بیا خپل لاسونه کرل کړئ.
• د بینچ په اوږدو کې د یو لاس ډمبیل لاسي curl: پدې کې په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي. تاسو خپل لاس په یوه بنچ کې آرام کړئ چې خپل لاس او لاس یې د غاړې څخه ځړول، یو ډمبیل ونیسئ، بیا خپل مړوند پورته ته وګرځوئ.
• د شا شاته د باربیل کرل: په دې توپیر کې ستاسو د بدن شاته یو باربل نیول د لاس لاندې گرفت سره او ستاسو لاسونه پورته خوا ته کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مرۍ کرل?

• Hammer Curls: Hammer Curls brachialis او brachioradialis په نښه کوي، دوه عضلات چې ډیری وختونه په منظم بایسپ ورزش کې کم زور کیږي. د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره، تاسو د لاس ثبات ته وده ورکوئ کوم چې د لاس په Curls کې ترسره شوي کار بشپړوي.
• د مخ د مخ پرانستل او سوپینیشن: په دې تمرین کې ستاسو د لاس د مخ د لاس د مخ په لور حرکت کول شامل دي (سوپینیشن) او بیا ښکته (تلفظ). دا د هغه عضلاتو پیاوړتیا سره چې دا حرکت کنټرولوي د مړوند کرل بشپړوي، د مڼۍ او مخکینۍ ښه ځواک او انعطاف چمتو کوي.