د مرۍ کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka د مرۍ کرل

د لاس Curl د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د لاسونو عضلات په نښه کوي، د گرفت پیاوړتیا او د لاس انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې په سپورتونو یا فعالیتونو کې ښکیل دي چې د قوي لاس کنټرول ته اړتیا لري، لکه ټینس، ګالف، یا وزن پورته کول. د دوی د ورزش په ورځ کې د لاسي curls په شاملولو سره، افراد کولی شي په دې فعالیتونو کې خپل فعالیت ته وده ورکړي او د لاس پورې اړوند ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مرۍ کرل

• خپل لاسونه په خپلو رانونو کې ځای په ځای کړئ خپل لاسونه په زنګونونو ځړول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستحکم دي.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه د بایسپس په لور وګرځوئ، ستاسو د لاس عضلاتو ته د پورته کولو په وخت کې قرارداد کړئ.
• د یوې ثانیې لپاره پورتنۍ موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د ډمبیل کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مرۍ کرل

• مناسب گرفت: ډمبیل په ټینګ گرفت سره ونیسئ. دا مهمه ده چې وزن ډیر ټینګ مه ونیسئ ځکه چې دا کولی شي مړوند فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، وزن په ورو او کنټرول سره وخورئ. په ورو ورو یې ښکته کړئ. دا به ستاسو د لاس عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یو عام غلطی د وزنونو کارول دي چې ډیر دروند وي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. دا غوره ده چې لږ وزن وکاروئ او تمرین په سمه توګه ترسره کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: بله عامه غلطي د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس په بشپړ ډول پراخ کړئ

د مرۍ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د مرۍ کرل?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د لاس curl تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره تمرین دی چې د لاسونو پیاوړتیا او د لاس انعطاف ته وده ورکړي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل وکړي او ورو ورو وده وکړي ځکه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي. مناسب شکل او تخنیک هم باید وساتل شي ترڅو د هر ډول ټپونو مخه ونیول شي. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مرۍ کرل?

• د هامر کرل: پدې کې د ډمبیل په غیر جانبدار گرفت کې نیول شامل دي (لکه د هامر نیول) او خپل لاسي کرل کول شامل دي.
• سیټډ ریسټ کرل: دا په بنچ کې د ناست کیدو ، په رانونو کې د خپلو لاسونو د آرامولو ، او په لاس کې د ډمبیل سره ستاسو د مړوندونو کرل کولو سره ترسره کیږي.
• د باربل لاسي curl: د ډمبیل پرځای ، دا تغیر د لاسي curl ترسره کولو لپاره باربل کاروي.
• د شا شا د لاس کرل: دا توپیر ستاسو د شا شاته د باربل په نیولو سره ترسره کیږي چې ستاسو لاسونه شاته مخ دي او ستاسو لاسونه پورته خوا ته کرل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مرۍ کرل?

• د گرفت پیاوړتیا تمرینونه: پدې کې فعالیتونه شامل دي لکه د لاس ګریپر یا حتی د فشار بال کارول، او دوی ستاسو د لاس او ګوتو ټول ځواک ته وده ورکولو سره د لاس curls بشپړوي، کوم چې کولی شي ستاسو د لاس curls او نورو تمرینونو ترسره کولو وړتیا ته وده ورکړي چې قوي گرفت ته اړتیا لري. .
• د هامر Curls: دا د بایسپ تمرین د لاس او مړوند هم ښکیلوي، د دې عضلاتو پیاوړتیا او برداشت ته وده ورکولو سره د لاسي curls بشپړوي، کوم چې کولی شي د مړوند curls په جریان کې فعالیت او ثبات ته وده ورکړي.