د باربیل لاسي curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka د باربیل لاسي curl

د باربل لاسي کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړي توګه ستاسو په لاسونو کې عضلات په نښه کوي ، د گرفت ځواک ښه کوي او د لاس انعطاف لوړوي. دا د ورزشکارانو ، وزن پورته کونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د خپل لاس ځواک او برداشت ته وده ورکوي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي په سپورتونو او فعالیتونو کې د فعالیت په لوړولو کې مرسته وکړي چې د پښو قوي عضلاتو او قوي گرفت ته اړتیا لري، لکه ختلو، ټینس، یا وزن پورته کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربیل لاسي curl

• خپل لاسونه په خپلو رانونو کې ځای په ځای کړئ پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه ستاسو د زنګون په څنډه کې ځړول کیږي.
• ورو ورو د امکان تر حده باربل ټیټ کړئ ، په لاس کې ځړول.
• یوځل چې تاسو اعظمي غزولو ته ورسیږئ ، د امکان تر حده پورې باربل پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه د خپلو رانونو په وړاندې فشار وساتئ.
• ورو ورو باربل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربیل لاسي curl

• ښي موقعیت: په یوه بنچ کې کښینئ او پښې په فرش کې فلیټ کړئ. خپل لاسونه په رانونو کې آرام کړئ او خپل لاسونه په زنګونونو ځړول. دا به د تمرین لپاره اړین ملاتړ او ثبات چمتو کړي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو او کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. حرکت باید په لاس متمرکز وي، نه په لاس.
• د حرکت سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ او انعطاف کړئ. یو عام غلطی د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• مناسب وزن: د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب ساتلی شئ

د باربیل لاسي curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربیل لاسي curl?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د باربیل کریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د وزن پورته کولو کې تجربه ولري یا یو روزونکی تاسو ته د پروسې له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د ټولو تمرینونو سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربیل لاسي curl?

• د شا شاته د باربل لاسي curl: پدې توپیر کې ستاسو د بدن شاته باربل نیول شامل دي ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د لاس عضلات په بل ډول کار کوي.
• سیټډ باربل ریسټ کرل: پدې توپیر کې ، تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې خپل لاسونه ستاسو په رانونو او باربل ستاسو په لاسونو کې آرام کوي ، ډیر ثبات چمتو کوي او د مخ په عضلاتو تمرکز کوي.
• Reverse barbell wrist Curl: په دې توپیر کې د باربل د لاسي گرفت سره نیول شامل دي، د لاس په شا کې د ایکسټینسر عضلات کار کوي.
• د کیبل ماشین ریسټ کرل: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، تمرین ډیر ننګونې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربیل لاسي curl?

• ریورس باربل کرل: دا تمرین د پورتنۍ بازو او بایسپس عضلات کار کوي، د مخکینۍ پیاوړتیا او ثبات ته وده ورکوي. د لاسي ځواک وده کولی شي د باربیل لاسي curls په جریان کې د غوره کنټرول او فعالیت لامل شي.
• د کروندګرو واک: دا تمرین د گرفت پیاوړتیا او برداشت ته وده ورکولو لپاره خورا ښه دی، کوم چې د لاسي curls په جریان کې په باربل باندې د قوي، کنټرول شوي گرفت ساتلو لپاره اړین دي. دا د لاس د عضلاتو برداشت ښه کولو کې هم مرسته کوي، کوم چې د باربیل لاسي curls ډیری سیټونو ترسره کولو لپاره ګټور دی.