زنګون وهل تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل تخته

د زنګون کولو پلانک د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، مګر د اوږو، لاسونو او ګلوټس هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د شا مسلې لري ، ځکه چې دا د دودیز تختې لپاره لږ شدید بدیل وړاندیز کوي ، پداسې حال کې چې لاهم مؤثره پایلې چمتو کوي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو اصلي ثبات ته وده ورکړي، وضعیت ته وده ورکړي، او د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل تخته

• مخته ځئ او خپل لاسونه په مستقیم ډول د خپلو اوږو لاندې په ځمکه کېږدئ، د ښه توازن لپاره ستاسو ګوتې پراخې وساتئ.
• خپلې پښې په یو وخت کې یوځل ستاسو شاته وغزوئ ، مګر د دې پرځای چې په خپلو ګوتو کې استراحت وکړئ ، خپل زنګونونه په ځمکه کې وساتئ.
• خپل کور مشغول کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه کې دی ، د منظم تختې موقعیت ته ورته.
• دا موقف د یو ټاکلي وخت لپاره ونیسئ، په ځانګړې توګه د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې، پداسې حال کې چې ستاسو د معدې عضلات کلک وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې نه لویږي یا پورته کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل تخته

• خپل کور مشغول کړئ: د مؤثره زنګون کولو تختې کلي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي - نه یوازې ستاسو لاسونه او اوږې. لکه څنګه چې تاسو د تختې موقعیت لرئ، د خپل معدې عضلات داسې کلک کړئ لکه څنګه چې تاسو معدې ته د پنچ اخیستلو لپاره چمتو یاست. دا ستاسو د بدن ثبات او د تمرین اغیزمنتوب زیاتولو کې مرسته کوي.
• ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د شا د غاړې تیرول دي، کوم چې کولی شي د ملا د درد لامل شي. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه جوړه کړي. که تاسو خپل شاتړ احساس کوئ، خپل موقف تنظیم کړئ.
• خپله غاړه بې طرفه وساتئ: د ډیر لرې په لیدو سره خپله غاړه له فشار څخه ډډه وکړئ

زنګون وهل تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون وهل تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون کولو تختې تمرین وکړي. په حقیقت کې، دا اکثرا د هغو کسانو لپاره د پیل ټکي په توګه وړاندیز کیږي څوک چې تختو ته نوي دي. د زنګون کولو تخته د معیاري تختې یوه بدله شوې نسخه ده چې په شا او abs کې اسانه ده. دا د نورو ننګونو تغیراتو ته د تګ دمخه د ځواک او برداشت رامینځته کولو عالي لاره ده. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ، تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل تخته?

• پلنک د پښو پورته کولو سره: پدې نسخه کې د تختې موقعیت ساتلو پرمهال د یوې پښې پورته کول شامل دي ، کوم چې توازن لوړوي او ګلوټس او هیمسټرینګ قوي کوي.
• د بازو پورته کولو سره تخته: په دې توپیر کې، تاسو د تختې موقعیت کې یو لاس پورته کوئ، ستاسو توازن ننګوي او ستاسو اوږو پیاوړي کوي.
• د پلینک جیکونه: دا متحرک پلنک توپیر د جمپنګ جیک په څیر ستاسو د پښو دننه او بهر ټوپ کول شامل دي، کوم چې د زړه ضربان زیاتوي او ټیټ بدن په نښه کوي.
• Reverse Plank: په دې بدلون کې ستاسو د لاسونو او پړسوبونو په شا او خوا کې انډول کول شامل دي، کوم چې د پوستکي زنځیر په نښه کوي، په شمول د ګلوټس، هیمسټرینګ او ښکته شاته.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل تخته?

• د غره ختونکي: دا تمرین د کاردیو عنصر په اضافه کولو سره د زنګون کولو تختې بشپړوي او د اصلي او ټیټ بدن نور هم ښکیلوي، پداسې حال کې چې توازن او چټکتیا هم ښه کوي.
• د الوتونکو سپي: دا تمرین د تختې په څیر د اصلي ثبات او توازن په تمرکز کولو سره د زنګون کولو تختې بشپړوي ، مګر په شا او ګلوټس باندې تمرکز هم شاملوي ، چې خورا پراخه اصلي ورزش چمتو کوي.