ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee

• Qofka Barta: سييٽ, Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee

د سیټډ شولډر فلیکسر ډیپریسر ریټراټر سټرچ بینټ کنی تمرین یو ګټور فټنس فعالیت دی چې په عمده ډول د اوږو او پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي ، انعطاف ښه کوي او د عضلاتو فشار کموي. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې د لوړ شدت ورزش کې بوخت وي، د دفتر کارمندان چې بې ځایه دندې لري، یا هغه څوک چې په پرله پسې ډول د اوږو او ملا درد تجربه کوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل وضعیت سمولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو فشار کم کړي، او د بدن د پورتنۍ ځواک او خوځښت لوړولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee

• ناست اوږه کشول: مستقیم په څوکۍ کې کښینئ. خپل کیڼ لاس د خپل بدن په اوږدو کې راوړئ او د خپل ښي لاس سره یې د زنګون څخه پورته ونیسئ. د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا اړخونه بدل کړئ.
• د اوږو خپګان (Scapular Depressor): د خپلو لاسو سره د خپلو اړخونو په خوا کې ودریږئ. پرته له دې چې خپل لاسونه وخورئ، هڅه وکړئ چې خپل اوږه د ځمکې په لور ښکته کړئ تر هغه چې امکان ولري، بیا یې د امکان تر حده لوړ کړئ.
• د اوږو بیرته راګرځول: خپل شاته مستقیم ودریږئ یا ناست شئ. خپل اوږه شاته کش کړئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ خپل اوږه تیغونه جوړ کړئ

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee

• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. په تدریجي ډول او کنټرول سره تمرین کول به د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مؤثره توګه د اوږو عضلات په نښه کوئ.
• د حرکت سلسله: یو عام غلطی د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. د تمرین ګټې اعظمي کولو لپاره د امکان تر حده خپل اوږه وغځوئ. په هرصورت، د درد نقطې ته د جبري کولو څخه ډډه وکړئ.
• منظم تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په منظمه توګه تنفس وکړئ. ستاسو د تنفس ساتل ستاسو په عضلاتو کې د فشار لامل کیدی شي، کوم چې کیدای شي د اوږدې مودې اغیزمنتیا خنډ شي.
• فریکونسی: دا جریان باید په منظمه توګه ترسره شي

ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee?

د سیټډ شولډر فلیکسر ډیپریسر ریټراټر سټریچ بینټ نیی تمرین ممکن پیچلي ښکاري ، مګر دا واقعیا د پیل کونکي دوستانه دی. دا مهمه ده، که څه هم، د پیل کونکو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروي. که تاسو د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د شخصي روزونکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي لارښود چمتو کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تمرین بند کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee?

• د سیټډ شولډر ایکسټینسر ایلیویټر پروټراکټر سټرچ بینټ نی: پدې توپیر کې د اوږو حرکت سمت بدلول شامل دي ، د فلیکسرونو ، ډیپریسرز او ریټرکټورونو پرځای په ایکسټینسرونو ، لفټونو او پروټراکټرونو تمرکز کوي.
• د سیټډ شولډر فلیکسر ډیپریسر ریټریکټر مستقیم زنګون وغځوي: پدې نسخه کې ستاسو د زنګون د ځړولو پرځای مستقیم ساتل شامل دي ، کوم چې کولی شي اوږدوالی ګړندی کړي او ستاسو په پښو کې مختلف عضلات مشغول کړي.
• د لینګ ڈاون شولډر فلیکسر ډیپریسر ریټریچ بینټ نی: په دې توپیر کې تاسو د غورځیدو پرمهال سټرچ ترسره کوئ ، کوم چې د ځینې خلکو لپاره اسانه کوي او په ټیټ شاته فشار کموي.
• د سیټډ شولډر فلیکسر ډیپریسر بیرته راګرځیدونکی سټرچ بیلټ نی

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee?

• "اوور هیډ شولډر پریس" یو بل ګټور تمرین دی چې د سیټډ شولډر فلیکسور ډیپریسر ریټریچ بینټ کنی بشپړوي ، ځکه چې دا د اوږو په انعطاف کونکو او بیرته راګرځونکو باندې هم تمرکز کوي ، د دوی ځواک او برداشت ښه کوي.
• په نهایت کې ، "د قطارونو په اوږدو کې مینځل" کیدی شي یو مؤثر تکمیل وي ، ځکه چې دا نه یوازې د اوږو بیرته اخیستونکي په نښه کوي بلکه د شا ښکته او اصلي برخه هم ښکیلوي ، کوم چې کولی شي وضعیت او ثبات ته وده ورکړي ، د سیټډ شولډر فلیکسور ډیپریسر ریټریکټر سټریچ بینټ فعالیت کې مرسته کوي. زنګون.