د لاس د سینه تنګی

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د لاس د سینه تنګی

د بټ آرم چیسټ سټریچ یو ساده مګر مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، د انعطاف او حالت ښه کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د عضلاتو فشار او سختۍ کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، او په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي یا د میز دنده لري. په منظمه توګه د دې تمرین ترسره کول کولی شي د پورتنۍ بدن سختۍ کم کړي، ټول خوځښت ته وده ورکړي، او د ډیرو سختو فعالیتونو لپاره د عضلاتو چمتو کولو له لارې د ورزش غوره فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس د سینه تنګی

• خپل ښي لاس په زنګون کې د 90 درجې زاویه ته وخورئ، نو ستاسو لاس پورته ته اشاره کوي او ستاسو کنډک لاهم ستاسو د اوږو سره سمون لري.
• د خپل چپ لاس په کارولو سره په نرمۍ سره خپل ښي لور ته خپل کیڼ اړخ ته کش کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه او اوږه کې د فشار احساس وکړئ.
• د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې فشار ونیسئ، په یاد ولرئ چې ژوره تنفس وکړئ او آرام کړئ.
• د خپلو لاسونو په بدلولو سره په مقابل لوري کې ورته عمل تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس د سینه تنګی

• د دیوال یا دروازې څخه کار واخلئ: د خوندیتوب او اغیزمنتیا ډاډ ترلاسه کولو لپاره، دیوال یا دروازې څخه کار واخلئ ترڅو د پراخولو ترسره کولو لپاره. د خپل خښ شوي لاس لاس د دیوال یا دروازې چوکاټ په وړاندې ځای په ځای کړئ. دا به یو باثباته مالتړ چمتو کړي او تاسو سره د اوږدې مودې په جریان کې توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
• د بدن حرکت: ورو ورو خپل بدن له خپل خښتي لاس څخه لرې کړئ تر هغه چې تاسو په سینه کې د فشار احساس وکړئ. د ډیر ګړندي یا ډیر لرې ګرځیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې د لږې ناراحتۍ نقطې ته وغځوئ، نه درد.
• مناسب حالت ساتل: خپل نخاع مستقیم وساتئ او خپل شاته د تیرولو څخه مخنیوی وکړئ. دا عام غلطی کولی شي رهبري کړي

د لاس د سینه تنګی Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس د سینه تنګی?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بینټ آرم چیسټ سټریچ تمرین وکړي. دا د سینې عضلاتو پراخولو لپاره یو ساده او مؤثره لاره ده. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروي. که دوی د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس کړي، دوی باید سمدستي ودروي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس د سینه تنګی?

• د دروازې سینه غځول: د دې توپیر لپاره ، په خلاصې دروازې کې ودریږئ او خپلې لاسونه د دروازې چوکاټ کې کیږدئ ، په 90 درجو کې ځړول. مخ په وړاندې تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو د خپلې سینې او اوږو په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• د انلاین بنچ سینې سټرچ: دا توپیر د انلاین بنچ ته اړتیا لري. بیرته په بنچ کې کیږدئ او خپل لاسونه پراخ کړئ او لاسونه مو مخ ته وګرځوئ. کشش ثقل ته اجازه ورکړئ چې خپل لاسونه ښکته کړي، ستاسو د سینې عضلات پراخ کړي.
• د پوړ سینه سټرچ: په فرش باندې د "T" په شکل کې خپل لاسونه غاړو ته غزیدلي سره په فرش باندې کښیناست. یو لاس ته پورته کړئ، پداسې حال کې چې بل لاس اوږد وساتئ، د سینې عضلات پراخ کړئ.
• د یوګا سینه پراخه کول: دا توپیر د یوګا تخنیکونه شاملوي. په پیل کې

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس د سینه تنګی?

• د ډمبیل سینې فشارونه هم کولی شي د بټ آرم چیسټ سټریچ بشپړ کړي ځکه چې دوی د سینې عضلات او ټریسپس پیاوړي کوي ، کوم چې د بینټ آرم چیسټ سټریچ په جریان کې هم غځول کیږي ، د عضلاتو عمومي توازن ښه کوي.
• د Pec ډیک ماشین تمرین یو بل ښه تکمیل دی ځکه چې دا د سینه بغل عضلات په نښه کوي ، د بیل آرم سینټ سټریچ ته ورته ، مګر دا د غځولو پرځای د عضلاتو انقباض باندې تمرکز کوي ، د سینې لپاره جامع ورزش چمتو کوي.