پش اپ - د پای موقعیت

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ - د پای موقعیت

پش اپ - د پای موقعیت د ټولیز پش اپ تمرین یوه لازمي برخه ده چې ستاسو سینه ، اوږه ، ټرایسپس او اصلي عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک به دا کار وکړي ترڅو د دوی د بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ - د پای موقعیت

• خپل پښې یوځای وساتئ او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې.
• خپل بدن د خپلو زنګونو په ځړولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه په سختۍ سره فرش ته لمس نه کړي.
• خپل بدن د خپلو لاسونو په اوږدولو سره پورته کړئ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• د حرکت په پای کې، ستاسو لاسونه باید په بشپړه توګه وغزول شي او ستاسو بدن لاهم په مستقیم کرښه کې وي، دا د پش اپ پای موقعیت دی.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ - د پای موقعیت

• خپل لاسونه په سمه توګه ځای په ځای کړئ: ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي او ستاسو د اوږو سره سم وي کله چې تاسو په پای کې یاست. ستاسو لاسونه ډیر لیرې، ډیر پراخ، یا ډیر نږدې سره یوځای کول کولی شي د اوږو، غاړې، او شا ټپونو المل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیل کول د تمرین په جریان کې د مناسب سمون او ثبات ساتلو کې مرسته کوي. ستاسو اصلي برخه نه کول کولی شي د مینځل کیدو لامل شي ، کوم چې کولی شي ټیټ شاته فشار راوړي او د تمرین تاثیر کم کړي.
• خپل تنفس کنټرول کړئ: لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ او تنفس کوئ کله چې تاسو ځان ښکته کوئ. د تنفس ساتل کولی شي د وینې فشار او خپګان زیات کړي

پش اپ - د پای موقعیت Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ - د پای موقعیت?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د پش اپ - پای موقعیت تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو مخنیوي او پایلې اعظمي کولو لپاره خورا مهم دي. پیل کونکي ممکن د معیاري پش اپونو ته پرمختګ کولو دمخه د پش اپونو بدل شوي نسخو سره پیل کولو ته اړتیا ولري ، لکه د زنګون پش اپس یا دیوال پش اپ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه کیدو سره وده وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ - د پای موقعیت?

• پراخه پش اپ - د پای موقعیت: د دې پش اپ تغیر پایله فرد د خپل بدن سره په مستقیم کرښه کې موندل کیږي ، لاسونه یې د اوږو - پلنوالي په پرتله پراخه دي ، او کونجونه یې په بشپړ ډول پراخ شوي.
• د پش اپ کمول - د پای موقعیت: دا د پش اپ ډول پای ته رسي چې د شخص پښې په پلیټ فارم کې پورته کیږي، بدن په مستقیم کرښه کې، لاسونه اوږه - پلنوالی، او کنډکونه په بشپړه توګه پراخ شوي.
• د سپیډرمین پش اپ - د پای موقعیت: په دې توپیر کې، بدن په مستقیم کرښه کې پای ته رسیږي، لاسونه د اوږو په اوږدو کې، یو زنګون په ورته اړخ کې د کنډک په لور راوتلی، او بله پښه غځول شوې، په بشپړه توګه غزیدلي.
• یو لاس پش اپ - د پای موقعیت: د دې پش اپ تغیر لپاره د پای موقعیت کې مستقیم بدن شامل دی ، یو لاس د اوږو لاندې په ځمکه فلیټ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ - د پای موقعیت?

• تخته: پداسې حال کې چې پش اپونه د بدن د پورتنۍ ځواک په اړه کار کوي، تختې په اصلي تمرکز کوي، کوم چې د پش اپ په وخت کې هم بوخت وي. د تختو سره خپل اصلي قوي کولو سره ، تاسو کولی شئ خپل فشار او برداشت ښه کړئ.
• انکلین پش اپس: انکلین پش اپس د معیاري پش اپ توپیر دی او ټیټ سینه او ټریسپس په نښه کوي. د انکلین پش اپ په کولو سره، تاسو کولی شئ دا عضلات د مختلف زاویې څخه کار وکړئ، په معیاري پش اپ کې د عضلاتو ښکیلتیا بشپړوي.