ولاړې وسلې فلینګ کول

• Qofka Barta: سييٽ, Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړې وسلې فلینګ کول

ولاړې وسلې فلینګ یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې د انعطاف، همغږۍ، او د زړه روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د عضلاتو تودولو یا د بې خوبۍ وخت ماتولو لپاره د ټیټ اغیزې ورزش په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین وکړي ځکه چې دا ترسره کول ساده دي، هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، او په هر ځای کې ترسره کیدی شي، دا د ټول فټنس او ​​هوساینې ساتلو لپاره یو مناسب انتخاب دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړې وسلې فلینګ کول

• په چټکۍ سره دواړه لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، مستقیم او یو بل سره موازي وساتئ.
• یوځل چې ستاسو لاسونه خپل لوړې نقطې ته ورسیږي، ژر تر ژره یې بیرته خپلو اړخونو ته واړوئ.
• لکه څنګه چې ستاسو لاسونه ستاسو اړخونو ته رسېږي، سرعت ته دوام ورکړئ ترڅو د خپل بدن شاته یې تیر کړئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړې وسلې فلینګ کول

• کنټرول شوي حرکتونه: په خورا وحشي یا ګړندۍ توګه د خپلو وسلو د وهلو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې غیر اغیزمنه ده، بلکې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د حرکت حرکت باید کنټرول او عمدي وي. ستاسو لاسونه باید ستاسو د اوږو څخه تیریږي نه ستاسو د کونډو څخه.
• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو اصلي ښکیلتیا به نه یوازې تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه د تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي. دا یوه عامه اشتباه ده چې اصلي سترګې پټې کړئ او یوازې په وسلو تمرکز وکړئ. مګر، په یاد ولرئ چې د ولاړو وسلو فلینګ تمرین د بشپړ بدن ورزش دی.
• د تنفس کولو تخنیک: د ترسره کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ

ولاړې وسلې فلینګ کول Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړې وسلې فلینګ کول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د ولاړو وسلو فلینګ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې کوم ځانګړي تجهیزاتو یا پرمختللي فټنس کچې ته اړتیا نلري. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره مناسبه بڼه او تخنیک ساتل.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړې وسلې فلینګ کول?

• "سیټډ آرمز فلینګ" ولاړ نسخه بدلوي ترڅو دا د هغو کسانو لپاره د لاسرسي وړ کړي څوک چې په ولاړه کې مشکل لري ، په څوکۍ کې د مستقیم ناست پرمهال ترسره شوي.
• د "وزن لرونکي آرمز فلینګ" تمرین ته سپک لاسي وزنونه اضافه کوي ، مقاومت زیاتوي او وسلې لا قوي کوي.
• د "لوړ - ټیټ آرمز فلینګ" کې یو لاس لوړ او بل ټیټ غورځول شامل دي ، بیا بدلول ، کوم چې کولی شي د همغږۍ ښه کولو او همدارنګه د بازو ځواک کې مرسته وکړي.
• "آرمز فلینګ د اسکواټ سره" د اسکواټ سره د وسلو فلینګ ترکیب کوي ، د بدن ټیټ کار د بشپړ بدن ورزش لپاره تمرین کې مدغم کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړې وسلې فلینګ کول?

• پش اپونه: پش اپونه د ولاړو وسلو د فلینګ لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې لاسونه او سینه پیاوړي کوي بلکې اصلي برخه هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ برخې پراخه ورزش چمتو کوي.
• Tricep Dips: Tricep Dips د Standing Arms Flinging لپاره یو ښه بشپړونکی دی ځکه چې دوی په ځانګړې توګه ټرایسپس په نښه کوي، کوم چې د فلینګ حرکت کې هم بوخت دي، په دې توګه د ټول لاس ځواک او برداشت لوړوي.