ولاړ د بدیل وسلو چکر وهل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ولاړ د بدیل وسلو چکر وهل
د بدیل وسلو سرک کول یو ټیټ اغیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، لاسونه او پورتنۍ شا په نښه کوي، د ښه انعطاف او ځواک هڅوي. دا د هر ډول فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي او هغه کسان چې د اغیزمن ګرم اپ یا یخ کولو معمول په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي ګډ حرکت ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او د وینې جریان زیات کړي، دا د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب دی چې هدف یې د سالم، ښه حالت لوړ بدن ساتل دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ د بدیل وسلو چکر وهل
- خپل ښي لاس په مخکینۍ سرکلر حرکت کې حرکت پیل کړئ پداسې حال کې چې ستاسو چپ لاس په شاته سرکلر حرکت کې حرکت کوي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ او حلقې د یو فوټ په قطر کې وساتئ.
- د شاوخوا 30 ثانیو وروسته، لارښوونې بدل کړئ: ستاسو ښي لاس باید اوس په شاته سرکلر حرکت کې حرکت وکړي او ستاسو کیڼ لاس په مخکینۍ سرکلر حرکت کې.
- د خپل مطلوب شمیر سیټونو یا وخت مودې لپاره د بازو حلقو سمت بدلولو ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ د بدیل وسلو چکر وهل
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین کولو پرمهال، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو، کنټرول شوي او قصدي دي. د ګړندي یا ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي یا د ټپي کیدو لامل شي. تمرکز باید د حرکت کیفیت باندې وي، نه سرعت.
- د بازو بشپړ گردش: ډاډ ترلاسه کړئ چې د بشپړ بازو گردشونه ترسره کړئ. نیمه حرکت کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. ستاسو لاس باید په بشپړ حلقه کې حرکت وکړي، ستاسو د اوږو څخه پیل کیږي.
- خپل کور مصروف وساتئ: پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه کار کوي، د خپل اصلي په اړه مه هېروئ. خپل د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. دا به د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، او همدارنګه ستاسو اصلي عضلات کار کوي.
ولاړ د بدیل وسلو چکر وهل Cadaymooyinka
Ma can beginners ولاړ د بدیل وسلو چکر وهل?
هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ بدیل وسلو سرکولو تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او ټیټ اغیز تمرین دی چې د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. که تاسو کوم روغتیایی شرایط یا ټپونه لرئ، نو دا ښه نظر دی چې د نوي تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ د بدیل وسلو چکر وهل?
- Bent-over د بدیل وسلو حلقه کول: په دې توپیر کې، تاسو په کمر کې ځړول او د بازو گردش حرکت ترسره کول، کوم چې کولی شي ستاسو د شا د عضلاتو ښکیلتیا او د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- ولاړ واحد بازو حلقه کول: د بدیل وسلو پر ځای، دا توپیر په یو وخت کې د یو بازو حلقه کول شامل دي، کوم چې کولی شي د انفرادي لاس ځواک او همغږۍ تمرکز کې مرسته وکړي.
- د وزنونو سره د بدیل وسلو ګرځیدل: تمرین ته د سپک وزن اضافه کول کولی شي مقاومت ډیر کړي او د عضلاتو ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
- د مقاومت بډونو سره د بدیل وسلو حلقه کول: پدې توپیر کې د مقاومت بډونو کارول شامل دي ترڅو د بازو حلقوي حرکت ترسره کړي، کوم چې کولی شي د عضلاتو سر او انعطاف زیاتولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ د بدیل وسلو چکر وهل?
- د بازو سوینګونه: د بدیل وسلو د ګرځیدو په څیر، دا تمرین د اوږو حرکت او انعطاف ته وده ورکوي، د حرکت حد ته وده ورکوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
- د سر فشار: دا تمرین د ډیلټوډز او پورتنۍ بدن پیاوړي کولو سره د ولاړو بدیل وسلو حلقوي بشپړوي، د اوږدې مودې لپاره د بازو چکر کولو حرکت ترسره کول اسانه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ولاړ د بدیل وسلو چکر وهل
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د اوږو پیاوړتیا تمرین
- د لاسونو ولاړې حلقې
- د بدیل بازو چکر کولو تمرین
- د بدن وزن اوږه تمرین
- په کور کې د سینې تمرین
- د تجهیزاتو پرته د سینې او اوږو ورزش
- د بدن د پورتنۍ برخې تمرین
- د بدن وزن بازو چکر وهل
- د سینې او اوږو لپاره د بازو گردش تمرین
د دې تمرین لپاره وسایل
Do ولاړ د بدیل وسلو چکر وهل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
