مستقیم لاسونه شاته د سینه غزول

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka مستقیم لاسونه شاته د سینه غزول

د مستقیم لاس شاته د سینې سټریټ یو اغیزمن تمرین دی چې د سینې او اوږو عضلاتو په نښه کولو سره د انعطاف او حالت ښه کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د خوب کولو تمایل لري. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي، د پورتنۍ بدن حرکت ته وده ورکړي، او د شا او اوږو درد مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مستقیم لاسونه شاته د سینه غزول

• خپل لاسونه د خپل شا شا سره یوځای کړئ، لاسونه یو بل ته مخامخ یا ستاسو شا ته.
• ورو ورو خپل لاسونه پورته پورته کړئ تر هغه چې آرام وي، خپل لاسونه مستقیم وساتئ، اوږه ښکته او سینه بهر ته وغورځوئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په سینه او اوږو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل حالت ته ښکته کړئ او تمرین 3-5 ځله تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مستقیم لاسونه شاته د سینه غزول

• د بازو موقعیت: خپل لاسونه مستقیم ستاسو شاته پراخ کړئ، د اوږو په لوړوالی کې وساتئ. د خپلو زنګنو د ځړولو څخه ډډه وکړئ یا خپل لاسونه ډیر لوړ یا ډیر ټیټ پورته کړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او د سینې عضلات په اغیزمنه توګه په نښه نه کړي.
• ورو او ثابت قدم: په تدریجي او ثابت ډول تمرین وکړئ. د هغې له لارې د ګړندي تګ یا د ځیرک حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې فشار ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ.
• تنفس: د تنفس په وخت کې خپله ساه مه ونیسئ. په نورمال او ژوره توګه تنفس وکړئ، ځکه چې دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې آرام کړئ او د اوږدې مودې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
• منظم وقفې: که تاسو په اوږدوالي کې نوي یاست، پیل یې کړئ

مستقیم لاسونه شاته د سینه غزول Cadaymooyinka

Ma can beginners مستقیم لاسونه شاته د سینه غزول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د مستقیم لاس شاته د سینې فشار تمرین وکړي. دا د سینې عضلاتو پراخولو لپاره یو ساده او مؤثره لاره ده. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. مستقیم ودریږئ او خپل لاسونه د شا شا ته وغزوئ. 2. خپلې ګوتې د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ. 3. ورو ورو خپل لاسونه پورته پورته کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه او مخکني اوږو کې د اوږدوالي احساس کوئ. خپل لاسونه مستقیم وساتئ او محتاط اوسئ چې خپل شا ته آرک مه کوئ. 4. د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ او بیا آرام کړئ. 5. اوږدوالی 3-5 ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې دا تمرین ورو ورو ترسره کړئ او هیڅکله ستاسو بدن درد ته فشار مه ورکوئ. که تاسو کوم تکلیف احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مستقیم لاسونه شاته د سینه غزول?

• د دروازې سینه غځول: په خلاصې دروازې کې ودریږئ ، خپل لاسونه د دروازې چوکاټ کې کیږدئ ، مخ په وړاندې ځوړند شئ او په سینه او لاسونو کې اوږدوالی احساس کړئ.
• د بال د سینه اوږدوالی: د تمرین بال وکاروئ، په مخ یې کیږدئ، خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ او اجازه ورکړئ چې جاذبه ستاسو د سینې عضلات پراخ کړي.
• د پوړ سینه غځیدل: په خپل معدې باندې ودرېږئ ، خپل لاسونه د "T" شکل کې اړخونو ته وغزوئ ، او په نرمۍ سره هر اړخ ته وګرځئ ترڅو خپله سینه پراخه کړئ.
• د دیوال سینه غځول: د دیوال تر څنګ ودریږئ، خپل لاس اوږد کړئ او د دیوال په وړاندې یې کېږدئ، بیا ورو ورو خپل بدن له دیوال څخه لرې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې درز احساس کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مستقیم لاسونه شاته د سینه غزول?

• د اوږو رولونه: د اوږو د عضلاتو په نرمولو او د خوځښت په زیاتولو سره، د اوږو رولونه د مستقیم لاس شاته شاته سینې سټریټ بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د بدن د پورتنۍ انعطاف د ښه کولو لپاره کار کوي، یو متوازن ورزش چمتو کوي.
• سیټډ ټویسټ: دا تمرین د اصلي په نښه کولو او د نخاع انعطاف ته وده ورکولو سره د مستقیم لاس شاته شاته سینې سټریټ بشپړوي ، کوم چې د سینې د اوږدولو پرمهال د ښه حالت او ترتیب ساتلو لپاره اړین دی ، په دې توګه د سټرچ اغیزمنتوب لوړوي.