بدیل ضربه

• Qofka Barta: سييٽ, Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka بدیل ضربه

بدیل پنچینګ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د وسلو، کور پیاوړي کوي، او د بدن عمومي همغږۍ ته وده ورکوي. دا د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د باکسینګ مهارتونو ته وده ورکړي ، د زړه روغتیا ته وده ورکړي ، یا د دوی د ورزش معمول کې ډولونه اضافه کړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د ځواک او برداشت په رامینځته کولو کې مرسته کوي بلکه د فشار کمولو او د کالوري سوځولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بدیل ضربه

• خپل ښي لاس د ګونچ کولو په حرکت کې پراخ کړئ پداسې حال کې چې خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل کیڼ لاس خپل مخ ته نږدې په ساتونکي موقعیت کې وساتئ.
• په چټکۍ سره خپل ښي لاس بیرته راوباسئ، په ورته وخت کې خپل کیڼ لاس د ګونچ کولو حرکت کې پراخ کړئ پداسې حال کې چې خپل تورو ښي خوا ته وګرځوئ.
• په ګړندۍ سرعت بدیل پنچونو ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs بوخت وساتئ او ستاسو بدن د هر پنچ سره حرکت وکړئ.
• په یاد ولرئ کله چې تاسو پنچ وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاس بیرته ساتونکي موقعیت ته راوباسئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بدیل ضربه

• خپل کور مشغول کړئ: په یاد ولرئ چې د بدیل پنچینګ تمرین ترسره کولو پرمهال خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا نه یوازې ثبات چمتو کوي بلکه ستاسو د پنچونو شاته ځواک هم زیاتوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې د لاس په ځواک تکیه وکړئ، کوم چې کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• د ګونچ کولو تخنیک: کله چې منچ غورځوئ، په یاد ولرئ چې خپل لاس په بشپړه توګه وغزوئ مګر د خولې بندولو څخه ډډه وکړئ. خپل مټ وګرځوئ ترڅو ستاسو لاس د پنچ په پای کې د ځمکې سره مخ وي. دا یو تخنیک دی چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او په بالقوه توګه د ګډو ستونزو لامل شي.
• تنفس کول: د هر تمرین په څیر، مناسب تنفس دی

بدیل ضربه Cadaymooyinka

Ma can beginners بدیل ضربه?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدیل ګولۍ تمرین وکړي. دا د زړه د فټنس او ​​د بدن د پورتنۍ ځواک په اړه د کار پیل کولو یوه ساده او مؤثره لار ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې د وخت په تیریدو سره زیات کړئ. د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه هم خورا مهمه ده، نو پیل کونکي ممکن د لارښوونې څخه ګټه پورته کړي، لکه د شخصي روزونکي یا د فټنس ټولګي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بدیل ضربه?

• د پورتنۍ ټوټې ټوټې کول: د مستقیم منګونو پرځای، د کیڼ او ښي پورتنۍ پورتنۍ پنچونو ترمنځ بدیل ترڅو مختلف عضلات مشغول کړي.
• جاب او هوک پنچینګ: دا توپیر د مستقیم جاب او یو اړخ هک پنچ ترمینځ بدلیږي ، د پورتنۍ بدن بشپړ ورزش چمتو کوي.
• لوړ-ټيټ ضربه: په دې توپیر کې، تاسو د لوړ او ټیټ ټکولو ترمنځ بدیل کوئ، کوم چې کولی شي د چټکتیا او غبرګون سرعت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د سرعت ګولۍ: په دې توپیر کې د امکان تر حده ګړندۍ وهل شامل دي، هر ځل د لاسونو بدلول، کوم چې کولی شي د زړه د فټنس او ​​د لاس سرعت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بدیل ضربه?

• پش اپس: پش اپس د پورتنۍ بدن په پیاوړتیا کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه سینه، اوږه، او ټرایپس، کوم چې مهم عضلات دي چې د ځواکمن پنچ په وړاندې کولو کې دخیل دي.
• د رسی ټوپ وهل: دا تمرین د زړه صبر او ځیرکتیا ته وده ورکوي، دا دواړه د بدیل پنچینګ لړۍ په اوږدو کې د انرژي او دقیقیت ساتلو لپاره اړین دي.