اوږه - انتقالي اختطاف - اثار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اوږه - انتقالي اختطاف - اثار

د اوږو - انتقالي تښتونې - د اوږو د عضلاتو د انعطاف د پیاوړتیا او ښه کولو لپاره یو ګټور تمرین دی، په ځانګړې توګه د ډیلټوډز او روټیټر کف. دا د ورزشکارانو لپاره یو مثالی تمرین دی، هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي، یا هر څوک چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او خوځښت ته وده ورکړي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي، او د اوږو ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اوږه - انتقالي اختطاف - اثار

• په خپل لاس کې یو کوچنی وزن ونیسئ، یا هیڅ وزن نلري، او خپل لاس خپل اړخ ته پراخ کړئ، دا مستقیم او د ځمکې سره موازي وساتئ.
• خپل لاس ورو ورو یو اړخ ته پورته کړئ، په زنګون کې یو څه کمښت وساتئ او لاس د ځمکې سره موازي وساتئ تر هغه چې دا د اوږو لوړوالی وي.
• د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، ستاسو د اوږو په عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل لاس د پیل ځای ته ښکته کړئ، په ټول حرکت کې د کنټرول ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اوږه - انتقالي اختطاف - اثار

• کنټرول شوی حرکت: د خپلو لاسونو بهر ته د حرکت کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• مناسب وزن: هغه وزنونه مه کاروئ چې ستاسو لپاره ډیر دروند وي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین د بشپړ حرکت له لارې ترسره کړئ. دا پدې مانا ده چې خپل لاسونه په ټوله لار کې ښکته کړئ او پورته یې کړئ تر هغه چې دوی د فرش سره موازي وي. د جزوی نمایندګیو د غلطۍ څخه ډډه وکړئ،

اوږه - انتقالي اختطاف - اثار Cadaymooyinka

Ma can beginners اوږه - انتقالي اختطاف - اثار?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو - انتقالي اختطاف - د بیان تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل نه کړي، په سم شکل او حرکت تمرکز وکړي. دا هم مهمه ده چې د ټپونو د مخنیوي لپاره د تمرین معمول پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه وکړئ. که د تمرین په جریان کې کوم درد یا تکلیف احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه لارښود ترلاسه کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرینونه په سمه او خوندي ډول ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اوږه - انتقالي اختطاف - اثار?

• بل توپیر کیدای شي د ډمبیل سره د اړخ لوړوالی وي، چیرې چې یو کس په هر لاس کې ډمبیل لري او خپل لاسونه یې اړخونو ته پورته کوي، د ورته عضلاتو ډله په یو څه توپیر سره په نښه کوي.
• Prone Transverse اختطاف یو بل توپیر دی، چیرې چې سړی په بنچ کې پروت وي او خپل لاسونه یې څنګ ته پورته کوي.
• د مقاومت بانډ ټرانسورس اختطاف یو بل بدیل دی ، چیرې چې د عضلاتو ننګولو لپاره د وزن یا ماشینونو پرځای د مقاومت بانډ کارول کیږي.
• په نهایت کې ، د سیټډ ټرانسورس اختطاف شتون لري ، کوم چې د ناستې پرمهال حرکت ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د اوږو عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي او د نورو عضلاتو ډلو ښکیلتیا کم کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اوږه - انتقالي اختطاف - اثار?

• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه پورتنۍ trapezius او د ډیلټوډ عضلات په نښه کوي، کوم چې د ټرانسورس تښتونې کې مرسته کوي. د دې عضلاتو پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د خپل اوږو د تښتونې حرکتونو موثریت او ځواک ته وده ورکړئ.
• Rear Deltoid Flys: دا تمرین په ځانګړې توګه د پورتنۍ ډیلټوډز په نښه کوي، کوم چې د انتقالي تښتونې لپاره مهم دي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د اوږو ګډ ثبات ته وده ورکړي او د اوږو تښتونې حرکتونو عمومي فعالیت ته وده ورکړي.