اوږه - انتقالي غزول - آرټیکولیشنونه

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اوږه - انتقالي غزول - آرټیکولیشنونه

د اوږو - ټرانسورس ایکسټینشن - د اوږو تمرین یو ګټور ورزش دی چې د اوږو خوځښت او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، په عمده ډول د ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ عضلاتو په نښه کوي. دا د فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره مناسبه ده چې د فزیکي بیارغونې څخه تیریږي، موخه یې د دوی د بدن لوړ ځواک او انعطاف ته وده ورکول دي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو په جوړولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي، بلکې د وضعیت په ښه کولو، د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو، او د ورځني فعال حرکتونو مالتړ کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اوږه - انتقالي غزول - آرټیکولیشنونه

• خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وخورئ، خپل پورتنۍ لاسونه د ځمکې سره موازي او ستاسو لاسونه ورته عمودي موقعیت ورکړئ.
• خپل پورتنۍ لاسونه ثابت ساتئ، خپل لاسونه شاته وغځوئ تر هغه چې دوی د فرش سره موازي وي، ستاسو د اوږو په عضلاتو کې انقباض باندې تمرکز وکړئ.
• د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ، ستاسو په اوږو کې فشار احساس کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل حالت ته راوباسئ، د حرکت کنټرول ساتل ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل عضلات کار کوئ او په حرکت تکیه نه کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اوږه - انتقالي غزول - آرټیکولیشنونه

• کنټرول شوي حرکت: کله چې د اوږو ټرانسورس توسیع ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو د اوږو عضلات او بندونه فشار راوړي.
• د حرکت سلسله: خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر د خپلو کونډو بندولو یا ستاسو د اوږو له اندازې څخه ډډه وکړئ. له حده زیات زیاتوالی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• تنفس: مناسب تنفس د هر تمرین لپاره خورا مهم دی. کله چې تاسو په لومړني حالت کې یاست تنفس وکړئ او د لاسونو اوږدولو سره تنفس وکړئ. دا د ثابت تال ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو عضلات د اکسیجن سره چمتو کوي چې دوی ورته اړتیا لري.
• مناسب وزن وکاروئ: که تاسو ډمبیل یا کوم بل وزن کاروئ، د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره اداره کولی شئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د هغو وزنونو کارول

اوږه - انتقالي غزول - آرټیکولیشنونه Cadaymooyinka

Ma can beginners اوږه - انتقالي غزول - آرټیکولیشنونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو - ټرانسورس ایکسټینشن - آرټیکولیشن تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید د لږ وزن یا هیڅ وزن سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې د شدت یا وزن زیاتولو دمخه سمه بڼه او تخنیک زده کړئ. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې. د تل په څیر، هرڅوک چې نوی تمرین پیل کړي باید د روغتیا پاملرنې مسلکي یا تصدیق شوي فټنس روزونکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین د دوی د شخصي فټنس کچې او اهدافو لپاره مناسب دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اوږه - انتقالي غزول - آرټیکولیشنونه?

• یو بل توپیر د سیټډ ټرانسورس اوږه توسیع دی، چې په هغه کې یو کس ناست دی او خپل لاسونه بهر ته غځوي.
• د ډمبیل ټرانسورس اوږه توسیع یو بل توپیر دی چیرې چې وزن د تمدید پرمهال د مقاومت زیاتوالي لپاره اضافه کیږي.
• د مقاومت بانډ ټرانسورس شولډر توسیع یو تغیر دی چې د تمدید پرمهال د اوږو عضلاتو ننګولو لپاره د مقاومت بانډ کاروي.
• په نهایت کې ، د انلاین ټرانسورس اوږه توسیع توپیر کې هغه فرد شامل دی چې د اوږې غزولو ترسره کولو لپاره په انلاین بنچ کې پروت وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اوږه - انتقالي غزول - آرټیکولیشنونه?

• د قطارونو په اوږدو کې ځړول: دا ورزش په شا کې د رومبویډز او ټراپیزیوس عضلات ښکیلوي، کوم چې د اوږو د انتقالي غزولو لپاره اړین دي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د اوږو حرکت او ثبات ته وده ورکړئ، د اوږو اغیزې بشپړوي - انتقالي توسیع - آرټیکول.
• د سینې مچان: پداسې حال کې چې په ابتدايي توګه د سینه عضلاتو په نښه کول، دا تمرین د مخکینۍ ډیلټوډز هم کار کوي. دا عضلې د اوږو په انتقالي تمدید کې دخیل دي ، نو د دوی پیاوړي کول کولی شي د اوږو اغیزې ته وده ورکړي - ټرانسورس ایکسټینشن - آرټیکولیشن.