تیریس میجر

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka تیریس میجر

د ټیرس میجر تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د ټیرس لوی عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د شا په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري او د بازو په گردش او غزولو کې مرسته کوي. دا تمرین د هرچا لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه د ورزشکارانو او اشخاصو لپاره چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او انعطاف ته وده ورکړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د دوی د وضعیت په لوړولو کې مرسته کوي، د اوږو ټپونو خطر کموي، او د دوی ټول ورزشکار فعالیت ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تیریس میجر

• د ماشین په مخ کې د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودرېږئ، لاسي په خپل ښي لاس سره ونیسئ، لاس ښکته کړئ، او په کیبل کې د فشار رامنځته کولو لپاره شاته ګام واخلئ.
• خپل کنډک 90 درجو ته وخورئ، خپل پورتنۍ لاس ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او خپل لاس د فرش سره موازي وساتئ.
• لاسي ښکته او د خپل بدن په اوږدو کې کش کړئ، خپل اوږه په داسې حال کې وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ، تر هغه چې ستاسو لاس مخالف هپ ته نږدې وي.
• ورو ورو د پیل شوي حالت ته راستون شئ، په کیبل کې مقاومت کنټرول کړئ، او بل بازو ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تیریس میجر

• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ، کوم چې به د تیریس لوی عضلات جلا کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• سم وزن: هغه وزنونه مه پورته کوئ چې ستاسو لپاره ډیر دروند وي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. که تاسو نشئ کولی سمه بڼه وساتئ، وزن ډیر دروند دی. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو ځواک رامینځته کوئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې د هر تکرار په جریان کې ستاسو عضلات په بشپړه توګه پراخول او قرارداد کول. یو عام غلطی دا دی چې یوازې د رینج یوې برخې ته لاړ شي

تیریس میجر Cadaymooyinka

Ma can beginners تیریس میجر?

هو، پیل کونکي کولی شي د تیریس میجر تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. ټیرس میجر یو کوچنی عضله ده چې د اوږو په شا کې موقعیت لري او دا مهمه ده چې د متوازن پرمختګ لپاره د نورو اوږو او شا عضلاتو سره قوي شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تیریس میجر?

• د سیټډ کیبل قطار ټریس میجر تمرین یو تغیر دی چیرې چې تاسو د ناستې پرمهال خپل بدن ته کیبل راوباسئ.
• د باربیل قطار تیریز میجر ورزش کې د باربل په سر ټیټول او ستاسو سینې ته اړول شامل دي.
• د یو لاس ډمبیل قطار تیریس میجر تمرین یو توپیر دی چې پکې د یو لاس سره د ډمبیل پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو بدن د بل سره ملاتړ کوي.
• د پل اپ تیریس میجر تمرین د بدن وزن تمرین دی چیرې چې تاسو د خپل سر څخه د بار په ایستلو سره خپل بدن پورته کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تیریس میجر?

• د سیټ کیبل قطارونه کولی شي د تیریس لوی تمرینونه هم بشپړ کړي، ځکه چې دوی ورته ساحه په نښه کوي، مګر د رومبوډز او ټراپیزیوس عضلات هم کار کوي، کوم چې کولی شي د پوست او اوږو ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Lat pulldowns یو بل ګټور تمرین دی، ځکه چې دوی په ابتدايي توګه د latissimus dorsi په نښه کوي، یو عضله چې د Teres Major سره په ګډه کار کوي، د دې عضلاتو پیاوړتیا او برداشت دواړه ښه کولو کې مرسته کوي.