د غاړې لیټ سټریچ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې لیټ سټریچ

د غاړې لیټ سټریچ یو اغیزمن تمرین دی چې د latissimus dorsi عضلات په نښه کوي، په پورتنۍ بدن کې د انعطاف او حرکت حد لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ښه کړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، د نخاعې سمون ښه کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې لیټ سټریچ

• خپل ښي لاس مستقیم د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپل کیڼ لاس په خپل اړخ کې وساتئ.
• ورو ورو د خپل کمر څخه خپل چپ اړخ ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل ښي لاس اوږد وساتئ، د خپل بدن ښي خوا ته د غزیدلو احساس وکړئ.
• د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، په ټوله برخه کې ژوره تنفس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، خپل ښي لاس ښکته کړئ، او د خپل چپ لاس په پورته کولو او ښي خوا ته په ځړولو سره بل اړخ ته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې لیټ سټریچ

• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. دا تمرین باید ورو او کنټرول سره ترسره شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي او ډاډ ترلاسه شي چې عضلات په سمه توګه غځول کیږي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په ټول تمرین کې تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو په مرکز کې ودریږئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو اړخ ته ځړئ. مناسب تنفس کول د اوږدمهاله تاثیر زیاتولو کې مرسته کوي او د سر درد مخه نیسي.
• ډیر مه اخلئ: یوه عامه غلطي هڅه کوي چې ډیر لرې وغځوي. دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. دا غوره ده چې په سمه توګه او آرامۍ درجې ترسره کړئ د دې په پرتله چې د ډیر فشار او خطر خطر سره مخ شئ.
• منظمیت: دوام په کې کلیدي دی

د غاړې لیټ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې لیټ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د غاړې لیټ سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د تورو شاته او اړخونو کې د انعطاف او ځواک لوړولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ، سمه بڼه وساتئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف ښه کیږي. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، دا غوره ده چې تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې لیټ سټریچ?

• د ډمبیل سره د غاړې لیټ سټریټ: پدې کې مستقیم ودریدل ، په یو لاس کې ډمبل نیول او د لیټ عضلاتو اوږدولو لپاره خپل تور مخالف اړخ ته اړول شامل دي.
• د ثبات په بال کې د غاړې لیټ سټریچ: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې د ثبات بال باندې څنګ ته ودرېږئ ، خپل لاس د سر په سر وغځوئ او خپل بدن وغځوئ ترڅو د لیټ عضلاتو کې ژوره برخه رامینځته کړئ.
• د مقاوم بانډ سره د اوور هیډ سایډ لیټ سټریچ: پدې کې په دواړو لاسونو سره د مقاومت بانډ نیول شامل دي ، خپل لاسونه د سر څخه پورته کول او خپل تورسو یو اړخ ته ځړول ترڅو د لیټ عضلات پراخه کړي.
• په دروازه کې د غاړې لیټ سټریټ: پدې توپیر کې په دروازه کې ودرول شامل دي، یو لاس د دروازې په چوکاټ کې د سر له لوړوالي څخه پورته کېښودل او خپل بدن مقابل لوري ته تکیه کول ترڅو د لیٹ عضلات پراخ کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې لیټ سټریچ?

• سیټ شوي قطارونه د ورته عضلاتو ګروپ، latissimus dorsi په کار کولو سره د غاړې لیټ سټریچ بشپړوي، مګر په یو ایستلو حرکت کې کوم چې د عضلاتو ټولیز توازن هڅوي، د سټرچ د فشار حرکت توازن سره مرسته کوي.
• ډیډ لیفټ یو بل تمرین دی چې د غاړې لیټ سټریچونه بشپړوي ځکه چې پدې کې د لیټ په شمول ټوله ملا شامله ده ، او د دې عضلاتو قوي کولو کې مرسته کوي ، د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکوي چې له اوږدو څخه ترلاسه کیږي.