د غاړې پروت پښې پورته کول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
• Qalabka Labaad: Pectineous

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې پروت پښې پورته کول

د غاړې لینګ د پښو پورته کول یو هدفمند تمرین دی چې په ابتدايي توګه د کولمو، ګوتو او رانونو پیاوړتیا کوي، د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکو په شمول ، د دې د ټیټ اغیز طبیعت له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل توازن ښه کړي، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، او د ښه حالت مالتړ وکړي، دا د هر فټنس معمول لپاره غوره اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې پروت پښې پورته کول

• خپل کیڼ لاس د توازن لپاره ستاسو په مخ کې په فرش کې وساتئ.
• په تدریج سره خپل کیڼ پښه د امکان تر حده پورته پورته کړئ، دا مستقیم وساتئ او پرته له دې چې ستاسو توره حرکت وکړي.
• د لفټ په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا په ورو ورو خپله پښه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل کیڼ اړخ ته واړوئ او د خپلې ښي پښې سره ورته حرکتونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې پروت پښې پورته کول

• کنټرول شوي حرکت: کله چې د غاړې پښې پورته کول ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول دی. د تمرین د بیړنۍ کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې، دا مهمه ده چې خپل اصلي ښکیل وساتئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي، بلکې ستاسو د معدې عضلاتو په کار کولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیات کړي.
• د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: د تمرین په جریان کې یوه عامه تېروتنه د شا تیر کول دي. دا کولی شي ستاسو په ښکته شا کې غیر ضروري فشار راولي او د ورزش اغیزمنتوب کم کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د تمرین په جریان کې مستقیم پاتې کیږي.
• د حرکت لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپله پښه ستاسو په څیر لوړه کړئ

د غاړې پروت پښې پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې پروت پښې پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې د پښو پورته کولو تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره تمرین دی چې د کولمو، ګوتو او رانونو په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د کوم نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که تاسو د تمرین کولو پرمهال کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې پروت پښې پورته کول?

• د وزن لرونکی اړخ پروت پښې پورته کول: پدې توپیر کې، تاسو د پښو وزنونه اغوستي ترڅو تمرین ته اضافي مقاومت او شدت اضافه کړي.
• د غاړې پښې پورته کول د هپ تښتونې سره: دلته، تاسو د پښو پورته کولو په وخت کې خپل پورتنۍ پښه اړخ ته پورته کوئ، د بهر ران او ګلوټ عضلات په نښه کړئ.
• د غاړې پروت پښې د زنګون سره پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو زنګون په 90 درجې زاویه کې راښکته کول شامل دي کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ ، کوم چې ستاسو په پښو او ګلوټ کې مختلف عضلات په نښه کولو کې مرسته کولی شي.
• د غاړې پروت پښې د نبض سره پورته کول: پدې توپیر کې، تاسو د پورته کولو په سر کې یو کوچنی نبض حرکت اضافه کړئ، کوم چې کولی شي د شدت زیاتولو کې مرسته وکړي او عضلات په بل ډول په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې پروت پښې پورته کول?

• د ګلوټ برج تمرین د ګلوټیس میکسمس قوي کولو سره د غاړې لینګ فوټ رایزز بشپړوي ، کوم چې د هغه عضلاتو سره په ګډه کار کوي چې د غاړې لینګ فوټ رایز کې په نښه شوي ، د بدن ټیټ ځواک او توازن ته وده ورکوي.
• د Fire Hydrant تمرین د غاړې لینګ پښو پورته کولو لپاره یو بل غوره تکمیل دی ځکه چې دا د هپ تښتونکي او د ګلوټ عضلات په نښه کوي، د هپ او ګلوټ پیاوړتیا ګټې لوړوي چې د غاړې لینګ پښو پورته کولو لخوا چمتو شوي.