د تعلیق اړخ لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Pectineous

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق اړخ لونګ

د تعلیق اړخ لونګ یو متحرک تمرین دی چې ټیټ بدن په نښه کوي په ځانګړي توګه کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټز او داخلي رانونه ، د دې عضلاتو قوي کولو او عمومي ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا د ټولو کچو د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی څوک چې د دوی ورو ورو ګړندیتوب ، انعطاف او توازن ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو د ورزش په ورځنیو کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت زیاتولو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او ستاسو د ټیټ بدن روزنې کې ډولونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق اړخ لونګ

• د خپلې ښي پښې سره څنګ ته ودرېږئ ، خپل ښي زنګون په لونګ کې وخورئ پداسې حال کې چې خپله چپه پښه مستقیم وساتئ.
• خپل شاتنۍ شاته فشار ورکړئ او خپل بدن تر هغه ځایه ښکته کړئ چې تاسو یې کولی شئ، د تعلیق روزونکی تودوخه وساتئ.
• د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو ولاړ حالت ته راستون شئ، د تعلیق روزونکي کنټرول ساتل لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
• تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ، د خپلې چپې پښې سره ګام پورته کړئ او خپله ښي پښه مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق اړخ لونګ

• مناسب شکل: لکه څنګه چې تاسو غاړې ته ځړئ، خپله سینه پورته کړئ، شاته مستقیم، او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ. خپل شا ته د ګرد کولو یا ډیر لرې تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو د سږو د پښې زنګون باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي، او ستاسو بله پښه باید مستقیمه وي.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت دي. د تمرین له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ یا د حرکت بشپړولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. دا د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
• زنګونونه په کرښه کې وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د سږو د پښې غار زنګون دننه ته پریږدي یا د ګوتو څخه تیریږي. تل خپل زنګون دننه وساتئ

د تعلیق اړخ لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق اړخ لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق اړخ لونګ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی د بدن وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټور دی چې د فټنس روزونکی یا یو تجربه لرونکی فرد په پیل کې دوی ته لارښوونه وکړي. دا تمرین توازن او همغږۍ ته اړتیا لري، نو پیل کونکي باید په احتیاط سره پرمخ بوځي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق اړخ لونګ?

• د تویست سره د تعلیق اړخ لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو د لونګ په پای کې د تورسو مرحلې اضافه کوئ ، کوم چې ستاسو د اصلي ښکیلولو او ستاسو انعطاف ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
• د کود کولو تعلیق اړخ لونګ: دا یو پلیومیټریک تغیر دی چیرې چې تاسو د لونګ څخه پورته کیدو سره یو کود اضافه کړئ ، د زړه د شدت زیاتوالی او په بریښنا کار کوي.
• د لاسرسي سره د تعلیق اړخ لونګ: دا ستاسو د لاسونو سر ته رسیدو سره ترسره کیږي کله چې تاسو اړخ ته ځئ ، ستاسو د توازن او همغږۍ لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د وزن لرونکي تعلیق اړخ لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو په خپلو لاسونو کې ډمبیل یا کیټل بیل ونیسئ ترڅو اضافي مقاومت اضافه کړي او د تمرین مشکل ډیر کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق اړخ لونګ?

• ورو ورو سږو: دا تمرینونه یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی د یو اړخ په لور حرکت کوي، په داخلي او بهرنۍ رانونو کې توازن، همغږي، او ځواک لوړوي، کوم چې کلیدي عضلات دي چې د تعلیق اړخ سږو کې کارول کیږي.
• د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا د تعلیق اړخ لونګونو بشپړولو کې ګټور دي ځکه چې دوی ورته توازن او ثبات ته اړتیا لري ، پداسې حال کې چې کواډونه ، ګلوټز او هیمسټرینګونه هم په نښه کوي ، د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکوي.