د اختطاف کوونکی ټیکری

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اختطاف کوونکی ټیکری

د لینینګ اختطاف کونکي سټریچ یو مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هپ تښتونکي په نښه کوي، په ټیټ بدن کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. دا جریان د هرچا لپاره مناسب دی، له ورزشکارانو څخه چې غواړي خپل فعالیت ته وده ورکړي تر هغه اشخاصو پورې چې د هپ یا ټیټ ملا درد څخه راحت غواړي. ستاسو په روټین کې د لینګ تښتونکي سټریچ شاملول کولی شي خوځښت ته وده ورکړي ، د ټپي کیدو مخه ونیسي او د بدن ټول فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اختطاف کوونکی ټیکری

• بیا، د خپل ښي پښې سره ښي خوا ته یو لوی ګام واخلئ، خپل کیڼ پښه په خپل اصلي موقعیت کې وساتئ.
• خپل بدن ښي خوا ته وخورئ، خپل ښي پښه وخورئ پداسې حال کې چې خپله چپه پښه مستقیم وساتئ، او خپل کیڼ لاس د خپل سر څخه ښي خوا ته وغځوئ.
• دا موقف د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، د خپل بدن چپ اړخ او ستاسو په چپه پښه کې د فشار احساس وکړئ.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او د متوازن ورزش لپاره په مقابل لوري کې ورته ګامونه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اختطاف کوونکی ټیکری

• په تدریجي ډول غزول: په تدریجي ډول د ټیکری په واسطه پیل کړئ. د ډیر لیرې ، ډیر ګړندي کیدو سره د جبري کولو هڅه کولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په تدریجي توګه په پښو کې ځړول، او د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ. تاسو باید یو نرم کش احساس کړئ، مګر درد نه.
• دوامداره تنفس: په یاد ولرئ چې په دوامداره توګه تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د فشار لامل کیدی شي، دا فشار لږ اغیزمن کوي ​​او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل کیږي.
• مالتړ وکاروئ: په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ، دا ګټور کیدی شي چې د دیوال یا قوي فرنیچر څخه د ملاتړ لپاره کار واخلئ پداسې حال کې چې د لی ترسره کولو پرمهال.

د اختطاف کوونکی ټیکری Cadaymooyinka

Ma can beginners د اختطاف کوونکی ټیکری?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د لینینګ تښتونکي سټریچ تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې د هپ تښتونکو کې انعطاف او ځواک ته وده ورکړي، کوم چې ستاسو د هپس څخه بهر عضلات دي. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که تاسو د دې تمرین کولو پرمهال کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ ، نو سپارښتنه کیږي چې ودروئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اختطاف کوونکی ټیکری?

• د تیتلی سټرچ: دا د ناست تښتونکي سټرچ سره ورته دی ، مګر تاسو خپلې پښې خپل بدن ته نږدې کړئ او مخ په وړاندې ځړئ ، د غزیدو شدت.
• Standing Abductor Stretch: په دې توپیر کې، تاسو مستقیم ودریږئ، یوه پښه د بلې شا څخه تیر کړئ، او د شا پښې اړخ ته ټیک کړئ، د شانۍ پښې بهرنۍ ران او هپ پراخ کړئ.
• د اختطاف کوونکی سټرچ: په دې توپیر کې ستاسو په شا پروت وي، ستاسو زنګونونه ودروي، او ستاسو د پښو تلوونه یوځای کېږدي. بیا تاسو پریږدئ چې خپل زنګون اړخونو ته راښکته کړئ ترڅو تښتونکي وغځوي.
• د کبوتر پوز تښتونکی سټریچ: د یوګا پوز کې ستاسو په مخ کې یوه پښه ځړول او بله پښه ستاسو شاته غځول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اختطاف کوونکی ټیکری?

• Clamsshells: Clamsshells د Leaning Abductor Stretch د بشپړولو لپاره یو ښه تمرین دی ځکه چې دوی کولمو او ګلوټس په نښه کوي، د دې سیمو پیاوړتیا او ثبات کې مرسته کوي. دا ګټور دی ځکه چې قوي هپ او ګلوټ ساحه کولی شي د لینینګ تښتونکي سټریچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي ، دا کار کول اسانه کوي او د هغې ګټې ډیروي.
• د کبوتر پوز: دا د یوګا پوز یو ژور هپ سټریټ دی چې د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کولو سره د لینګ تښتونکي سټرچ بشپړوي. دا کولی شي ستاسو په کولمو کې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي د لینګ تښتونکي سټرچ ډیر اغیزمن کړي.