د تښتونکي تریچ لاندې ولاړ پښه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تښتونکي تریچ لاندې ولاړ پښه
د اختطاف کونکي لاندې ولاړ پښه یو مؤثر تمرین دی چې په کولمو او رانونو کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه د تښتونکي عضلات په نښه کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره غوره دی چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک ته وده ورکړي یا هغه څوک چې د اړوند ټپونو څخه روغ کیږي. ستاسو د فټنس معمول کې د دې برخې شاملول کولی شي خوځښت ته وده ورکړي، توازن ښه کړي، او د ټپونو خطر کم کړي، دا د هر ورزشي رژیم لپاره ګټور اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تښتونکي تریچ لاندې ولاړ پښه
- خپله ښي پښه پورته کړئ او د خپلې چپې پښې مخې ته یې تیر کړئ، خپل ښي پښه په فرش کې وساتئ.
- خپل کیڼ زنګون لږ څه وخورئ او کیڼ اړخ ته ځړ کړئ ، خپل بدن مستقیم وساتئ او مخ په وړاندې ودریږئ.
- تاسو باید د خپل ښي پښې او ران په بهرنۍ برخه کې یو اوږد احساس وکړئ. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره وساتئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د خپل ښي پښې په مخ کې د چپې پښې کراس کولو سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تښتونکي تریچ لاندې ولاړ پښه
- ** د اړتیا په صورت کې د ملاتړ څخه کار واخلئ: ** که تاسو دې تمرین ته نوي یاست یا د توازن په ساتلو کې ستونزه لرئ، د ملاتړ لپاره د دیوال یا څوکۍ کارولو څخه ډډه وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د راټیټیدو په اړه اندیښنه پرځای په اوږدو تمرکز وکړئ.
- **د توپ وهلو څخه ډډه وکړئ:** یوه عامه اشتباه چې باید مخنیوی یې وشي د غځولو په وخت کې توپ وهل دي. توپ اچونه کولی شي د ډیر فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي ډول، د 15-30 ثانیو لپاره موقف ونیسئ.
- ** تنفس: ** د تنفس په وخت کې خپله ساه مه ونیسئ. په نورمال ډول تنفس وکړئ او هڅه وکړئ خپل بدن آرام کړئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو غیر ضروري فشار مخه ونیسي
د تښتونکي تریچ لاندې ولاړ پښه Cadaymooyinka
Ma can beginners د تښتونکي تریچ لاندې ولاړ پښه?
هو، پیل کونکي کولی شي د اختطاف کونکي سټرچ تمرین لاندې ولاړ پښه ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دوی باید ورو او په احتیاط سره پیل شي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا کولی شي د اړتیا په صورت کې د توازن لپاره نږدې څوکۍ یا دیوال سره مرسته وکړي. د هر نوي تمرین په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو سمه بڼه او تخنیک یقیني کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تښتونکي تریچ لاندې ولاړ پښه?
- د تیتلی سټرچ: دا په فرش کې د ناست کیدو له لارې ترسره کیږي، ستاسو د پښو تلوونه یوځای راوړي او خپل زنګونونه د فرش په لور ښکته کوي.
- د سوپین پښه تښتونکي سټریچ: دا توپیر ستاسو په شا باندې په کټ کې ترسره کیږي، یوه پښه اړخ ته پورته کوي پداسې حال کې چې بله پښه په فرش باندې فلیټ ساتي.
- د کبوتر پوز: دا د یوګا پوز یو لوی توپیر دی چیرې چې تاسو یوه پښه ستاسو مخې ته وغورځوئ او بله یې شاته وغزوئ ، بیا د تښتونکي عضلاتو اوږدولو لپاره مخ ته ځئ.
- Lateral Lunge Stretch: پدې کې په پراخه موقف کې یو پښه یو اړخ ته پورته کول، د غزیدلي پښې زنګون راښکته کول، او بل پښه مستقیم ساتل شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تښتونکي تریچ لاندې ولاړ پښه?
- اسکواټونه کولی شي د تښتونکي سټریټ لاندې ولاړ پښې بشپړ کړي ځکه چې دوی د بدن ټیټ عضلات په ځانګړي توګه کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټس په نښه کوي ، کوم چې کولی شي د سټرچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي او د پښې عمومي ځواک ډیر کړي.
- د غاړې پښې پورته کول یو بل ګټور تمرین کیدی شي چې د سټینډینګ لیګ انډر ابډکټر سټریچ سره یوځای شي ، ځکه چې دوی د هپ تښتونکو او ګلوټونو تمرکز کوي ، په ټیټ بدن کې د توازن ، ثبات او د حرکت حد ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د تښتونکي تریچ لاندې ولاړ پښه
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د پښې تښتوونکی ستړی
- ولاړ هپ اوږدوالی
- د بدن وزن تښتونکي تمرین
- ولاړ پښه غځول
- د هپ په نښه کولو تمرینونه
- د هپس لپاره د بدن وزن تمرینونه
- ولاړ اختطاف کونکی ستړی
- پښه د تښتونکي لاندې
- د هپ انعطاف لپاره تمرینونه