د څنګ په څنګ زنې

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د څنګ په څنګ زنې

د غاړې څخه تر غاړې چین تمرین یو ګټور ورزش دی چې د غاړې عضلات په نښه کوي، انعطاف ښه کوي او فشار کموي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې د کمپیوټر مخې ته اوږده ساعتونه تیروي یا د آرامۍ ژوند طرز لري، ځکه چې دا د ضعیف حالت او د غاړې درد سره مبارزه کې مرسته کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د غاړې حرکت ته وده ورکړي، فشار کم کړي، او د غاړې او اوږو احتمالي مسلو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څنګ په څنګ زنې

• ورو ورو خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ تر هغه چې تاسو د خپلې غاړې په چپ اړخ کې لږ څه احساس کوئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو عضلات وغځوي.
• اوس، ورو ورو خپل سر کیڼ اړخ ته وګرځوئ تر هغه چې تاسو د خپلې غاړې په ښي اړخ کې یو څه لږ څه احساس کوئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ مخکې له دې چې پیل شوي حالت ته راستانه شي. دا تمرین ستاسو د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څنګ په څنګ زنې

• کنټرول شوي حرکتونه: په تدریجي ډول خپل زنې د خپل ښي اوږې په لور حرکت وکړئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل زنې د چپ اوږو په لور حرکت وکړئ. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار رامنځته کړي. حرکتونه باید نرم او کنټرول شي.
• مه اوږده مه کوئ: دا مهمه ده چې خپله غاړه اوږد مه کوئ. پداسې حال کې چې تاسو غواړئ په عضلاتو کې یو څه نرم احساس وکړئ، تاسو باید هیڅکله د درد احساس ونه کړئ. که تاسو یې کوئ، تاسو احتمال لرئ چې ډیر لرې وګرځئ.
• دوامداره تنفس: د تمرین په جریان کې په دوامداره توګه تنفس وکړئ. د تنفس ساتل کولی شي د سر درد یا د سر درد لامل شي.
• تکرار: د څو سره پیل کړئ

د څنګ په څنګ زنې Cadaymooyinka

Ma can beginners د څنګ په څنګ زنې?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې څخه تر څنګ چین تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. دا کولی شي د غاړې عضلاتو پیاوړتیا او پراخولو کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د آرامۍ کچې څخه بهر فشار مه کوئ. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د ډاکټر یا فزیکي روزونکي سره مشوره وکړئ که چیرې د نوي تمرین معمول پیل کولو په اړه کومه اندیښنه شتون ولري.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څنګ په څنګ زنې?

• د غاړې اوږدوالی: پدې توپیر کې د غاړې عضلاتو ته د غځولو لپاره خپل سر یو اړخ ته راښکته کول شامل دي، بیا په بل اړخ کې تکرار کړئ.
• مخکینۍ او شاته خښته: د دې پر ځای چې خپل زنې له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوئ، تاسو خپل سر مخکینۍ او شاته وخورئ.
• د اوږو رول: پدې توپیر کې ستاسو د اوږو شاته او شا وګرځول پداسې حال کې چې ستاسو زنه ثابت ساتل کیږي.
• د سیټډ نیک ریلیز: دا تمرین د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، او په نرمۍ سره خپل سر یو اړخ ته ټیټ کړئ ترڅو غاړه پراخه کړئ ، بیا په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څنګ په څنګ زنې?

• د اوږو شرګونه د پورتنۍ ټراپیزیوس عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې په غیر مستقیم ډول د غاړې عضلات مالتړ کوي، د غاړې څخه تر غاړې چین تمرینونو ګټې بشپړوي.
• مستقیم قطارونه هم کولی شي د غاړې څخه تر څنګ چین تمرینونه بشپړ کړي ځکه چې دوی د شا او اوږو پورتنۍ عضلات په نښه کوي، او غاړې ته ډیر ثبات او ځواک چمتو کوي.