یو لاس چین - پورته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka یو لاس چین - پورته

یو آرم چین اپ د بدن د پورتنۍ برخې یو ننګونکی تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو لاسونه ، بایسپس او اوږې په نښه کوي ، قوي ورزش چمتو کوي او د عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي. دا عموما د پرمختللي فټنس مینه والو لپاره دی ، د لوړې کچې ځواک او کنټرول له امله چې ورته اړتیا لري. افراد ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د دوی د فټنس کچه ننګوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step یو لاس چین - پورته

• مخکې لدې چې تاسو خپل ځان پورته کول پیل کړئ خپل اوږه تیغ ښکته او شاته راوباسئ ، دا د سم عضلاتو ښکیلتیا او ستاسو اوږه له ټپي کیدو څخه ساتي.
• ورو ورو خپل بدن پورته ته کش کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، هڅه وکړئ چې خپل بدن څومره چې امکان ولري مستقیم وساتئ او د تیریدو څخه ډډه وکړئ.
• د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ ، د خپل زنې سره د بار څخه پورته ، بیا ورو ورو خپل ځان بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د یو ټاکلی شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل بازو ته لاړ شئ او ورته شمیر تکرارونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa یو لاس چین - پورته

• ** د گرفت ځواک: ** یو له خورا عام غلطیو څخه د کافي گرفت ځواک نه درلودل دي. تاسو کولی شئ دا د گرفت پیاوړي کولو تمرینونو په کارولو سره ښه کړئ لکه مړ ځړول، د تولیه ځړول، یا د کروندګرو واک. همدارنګه، کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی او ستاسو لاس ستاسو په لور دی.
• **پرمختللې روزنه:** په مستقیم ډول د یو لاس زنې پورته کولو هڅه مه کوئ. د اسانه تمرینونو سره پیل کړئ لکه د دوه لاسو چین اپس او په تدریج سره د تخنیکونو په کارولو سره مشکل زیات کړئ لکه د مرستې یو لاس چین اپس، منفي، یا د مقاومت بډ په کارولو سره.
• ** مناسب شکل: ** خپل بدن مستقیم وساتئ او د ځان پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. دا یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي

یو لاس چین - پورته Cadaymooyinka

Ma can beginners یو لاس چین - پورته?

یو آرم چین اپ یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې ډیر ځواک او کنټرول ته اړتیا لري. عموما، پیل کونکي به د دې تمرین ترسره کولو لپاره اړین ځواک ونه لري. دا سپارښتنه کیږي چې د لومړني پل اپس او چین اپس سره پیل کړئ ، په تدریجي ډول ځواک او کنټرول ډیر کړئ. یوځل چې دا تمرینونه اسانه شي ، یو څوک کولی شي د نورو پرمختللو حرکتونو لپاره روزنه پیل کړي لکه د یو آرم چین اپ. تل په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول د ټپونو د مخنیوي لپاره د ورزش شدت زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee یو لاس چین - پورته?

• په مرسته شوي یو آرم چین اپ د بل بازو په مرسته ترسره کیږي، معمولا د لاس یا لاس په لاس کې نیولو سره.
• Eccentric One Arm Chin-Up د حرکت په ښکته پړاو باندې تمرکز کوي، له پورتنۍ څخه پیل کیږي او د امکان تر حده ورو ورو ځان ښکته کوي.
• یو آرم اسومیټریک چین اپ د یو ټاکلي وخت لپاره د چین اپ حرکت په مختلف پوستونو کې ځان ساتل شامل دي.
• د بانډ په مرسته یو آرم چین اپ د بدن په پورته کولو کې د مرستې لپاره د مقاومت بډ کاروي، تمرین یو څه اسانه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee یو لاس چین - پورته?

• منفي یو آرم چین اپس یو بل بشپړونکي تمرین دی، ځکه چې دوی د حرکت په زړه پورې برخې تمرکز کوي، د گرفت پیاوړتیا او د عضلاتو کنټرول ښه کولو کې مرسته کوي، دا دواړه د یو بازو چین اپ په بریالیتوب ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• د وزن لرونکی چین اپ هم ګټور دی، ځکه چې دا تمرین ته نور مقاومت زیاتوي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ عضلاتو ځواک او برداشت زیاتوي، چې دا به د یو آرم چین اپ ترسره کولو کې مرسته وکړي.