د بریښنا فشار لرې

• Qofka Barta: Wapsi, سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د بریښنا فشار لرې

د پاور پش آویز یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، لاسونه او اصلي عضلات پیاوړي کوي پداسې حال کې چې توازن او همغږۍ ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره یو مثالی ورزش دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او برداشت ته وده ورکړي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او ځواک لوړوي بلکه د ښه حالت او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بریښنا فشار لرې

• خپل کنډکونه وخورئ او ډمبیل خپل سینې ته راوباسئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• ډمبیل په چټکۍ سره له خپل سینې څخه لرې کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او خپل سینه او ټرایپسونه ښکیل کړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، بیا ډمبیل بیرته خپل سینې ته راوباسئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
• دا عمل د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بریښنا فشار لرې

• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا نه یوازې د درست عضلاتو ګروپونو کې ښکیلتیا کې مرسته کوي بلکې د ټپونو خطر هم کموي.
• د تنفس کولو تخنیک: په یاد ولرئ چې د تمرین کولو پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ځان لرې کوئ. ناسم تنفس کولی شي د سر درد یا حتی بې هوښه کیدو لامل شي.
• وارم اپ: مخکې له دې چې تاسو د پاور پش آویز سره پیل کړئ، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ګرم کړئ. یو ښه تودوخه ستاسو د زړه ضربان زیاتولو کې مرسته کوي، ستاسو مفصلونه نرموي او جریان زیاتوي، د ټپي کیدو خطر کموي.
• تدریجي

د بریښنا فشار لرې Cadaymooyinka

Ma can beginners د بریښنا فشار لرې?

هو، پیل کونکي کولی شي د پاور پش آویز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره شوی. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بریښنا فشار لرې?

• Decline Power Push Aways یو بل توپیر دی چیرې چې تمرین په ټیټ شوي سطح کې ترسره کیږي، د سینې ټیټ عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د واحد آرم پاور پش آویز یو تغیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس په کارولو تمرین ترسره کوئ ، مشکل ته وده ورکوي او د انفرادي بازو ځواک باندې تمرکز کوي.
• د مقاومت بانډونو سره د بریښنا فشار لرې کول یو توپیر دی چې د مقاومت بینډونه شاملوي ترڅو تمرین ته نور فشار او ننګونه اضافه کړي.
• د Plyometric Power Push Aways تغیرات د فشار لرې کولو لپاره د کود کولو عنصر اضافه کول، د تمرین کارتیو او چاودیدونکي ځواک اړخ زیاتول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بریښنا فشار لرې?

• د ډمبیل سینه پریس: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو لکه پیکټورالز، ډیلټوډز، او ټریسپس په نښه کولو سره د پاور پش آویز بشپړوي، مګر دا د حرکت او ثبات ننګونې مختلف لړۍ هم معرفي کوي، کوم چې کولی شي د فعال ځواک او عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Tricep Dips: Tricep dips د پاور Push Aways بشپړوي د ټرایپس په تمرکز کولو سره، یو له لومړنیو عضلاتو څخه دی چې په پاور پش آویز کې کارول کیږي، او دوی اوږه او سینه هم ښکیلوي، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک، انعطاف، او توازن ښه کوي.