راکی پل اپ پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka راکی پل اپ پورته کول

د راکی ​​​​پل اپ پل ډاون یو متحرک تمرین دی چې د پل اپ او لیټ پل ډاون ګټې سره یوځای کوي ، په مؤثره توګه ستاسو پورتنۍ بدن په ځانګړي توګه ستاسو شا ، لاسونه او اوږې په نښه کوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی ، د دوی د ځواک روزنې او د عضلاتو جوړونې رژیم ګړندی کولو په لټه کې دی. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او ستاسو ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step راکی پل اپ پورته کول

• خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، پداسې حال کې چې خپل بدن مستقیم او اصلي ښکیل وساتئ.
• د پل اپ په پورتنۍ برخه کې، د بار په خوشې کولو سره پل ډاون ته انتقال کړئ او په چټکۍ سره یې د لاندې لاسي گرفت سره بیرته ونیسئ.
• خپل ځان یو ځل بیا پورته کړئ، دا ځل د لاس لاندې گرفت سره، تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي.
• خپل ځان بیرته د پیل شوي حالت ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ترڅو د راکی ​​​​پل اپ پل ډاون یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa راکی پل اپ پورته کول

• سمه بڼه: تر ټولو عام غلطی د سم فارم نه کارول دي. کله چې تاسو تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیمه ده او ستاسو گرفت د اوږو په پرتله پراخه دی. ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي. کله چې تاسو خپل ځان پورته کوئ، ستاسو سینه باید د بار په لور پورته شي، او ستاسو کنډکونه باید د فرش په لور په نښه شي. د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ.
• کنټرول شوي حرکت: بل عام غلطی د تمرین ډیر چټک ترسره کول دي. د راکی ​​​​پل اپ پل ډاون څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي په ورو ، کنټرول شوي ډول حرکت ترسره کول دي. دا ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا او فعالولو کې مرسته کوي.
• د تنفس کولو تخنیک: د دې تمرین ترسره کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ

راکی پل اپ پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners راکی پل اپ پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د راکي پل اپ پل ډاون تمرین هڅه وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک او همغږۍ ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د لومړني پل اپونو او لیټ پل ډاونونو سره پیل کړئ مخکې لدې چې د راکی ​​​​پل اپ پل ډاون په څیر پرمختللي تغیراتو ته پرمختګ وکړي. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ. که تاسو ډاډه نه یاست، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee راکی پل اپ پورته کول?

• د التهاب شوي قطار پل اپ پل ډاون یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د باربل لاندې په هغه لوړوالی کې ودرېږئ چې تاسو ورته رسیدای شئ ، بیا خپل سینه بار ته کش کړئ.
• Assisted Pull-Up Pulldown یو تغیر دی چې ستاسو د بدن وزن پورته کولو کې د مرستې لپاره ماشین کاروي، تمرین د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره اسانه کوي چې د بدن لوړ ځواک لري.
• د بانډ اسسټډ پل اپ پل ډاون یو تغیر دی چیرې چې تاسو د مقاومت بینډ کاروئ ترڅو ستاسو د بدن وزن پورته کولو کې مرسته وکړي ، مختلف مقاومت چمتو کوي.
• د پراخه گرفت پل اپ پل ډاون یو تغیر دی چې په بار کې د پراخه گرفت په کارولو سره د پورتنۍ شا او اوږو عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee راکی پل اپ پورته کول?

• Deadlifts: پداسې حال کې چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن او اصلي تمرین، ډیډ لیفټونه هم د latissimus dorsi سره ښکیل دي. دا تمرین د یو مرکب حرکت چمتو کولو سره د راکی ​​​​پل اپ پل ډاون بشپړوي چې په یوځل کې ډیری عضلاتي ډلې کار کوي ، ټول ځواک او ثبات لوړوي.
• د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین د لیټیسیمس ډورسي او نور شاته عضلات هم په نښه کوي، د راکي پل اپ پلډون په څیر. د سیټ کیبل قطارونه دا تمرین د مختلف حرکت او مقاومت وړاندیز کولو سره بشپړوي، د عضلاتو د برداشت او ځواک په جوړولو کې مرسته کوي.