د خواوو خوا ته ناست
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د خواوو خوا ته ناست
د سیټنګ لیټرل سایډ سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیکونو په نښه کوي، د اصلي ځواک او انعطاف وړتیا لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دوی ورو ورو حرکت او حالت ښه کړي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، د بدن سمون ښه کړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د خواوو خوا ته ناست
- خپل ښي لاس اړخ ته پراخ کړئ او بیا د سر څخه پورته کړئ، د خپل بدن کیڼ اړخ ته یې وغځوئ.
- لکه څنګه چې تاسو غځوئ، خپل پورتنۍ بدن کیڼ اړخ ته وخورئ، خپل کیڼ لاس د توازن او ملاتړ لپاره په فرش کې وساتئ.
- دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل بدن ښي خوا ته د اوږدوالي احساس وکړئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او بیا د خپل کیڼ لاس په اوږدولو او ښي خوا ته په ځړولو سره ورته ګامونه په بل اړخ کې تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د خواوو خوا ته ناست
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې اوږدمهاله ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ټکولو یا ناڅاپي حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. خپل لاس په خپل سر پراخ کړئ او ورو ورو یو اړخ ته وخورئ، خپل بل لاس د ملاتړ لپاره په فرش کې وساتئ.
- تنفس کول: تل په یاد ولرئ چې د اوږدې مودې په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو مستقیم ناست یاست، او تنفس وکړئ کله چې تاسو غاړې ته ځړئ. ستاسو د تنفس ساتل کولی شي د غیر ضروري فشار لامل شي او تاسو د اوږدې مودې بشپړ ګټو ترلاسه کولو مخه ونیسي.
- له حده زیات نه غځول: یوه عامه اشتباه چې خلک یې کوي هڅه کوي ډېر لرې، ډېر ژر. دا اړینه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې وغځوئ
د خواوو خوا ته ناست Cadaymooyinka
Ma can beginners د خواوو خوا ته ناست?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ناستې اړخ اړخ اوږد تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو او د حرکت حد ته وده ورکولو لپاره. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار مه کوئ. دا تل یو ښه نظر دی چې سم لارښود یا نظارت ولرئ کله چې د تمرین نوي طرزالعمل پیل کړئ ترڅو سم شکل او تخنیک ډاډ ترلاسه کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د خواوو خوا ته ناست?
- د یو موړ سره د اړخ اړخ غځیدل: دا تغیر په کلاسیک سټریچ کې یو موړ اضافه کوي. لکه څنګه چې تاسو یو اړخ ته ځوړند یاست، خپل پورتنۍ بدن د فرش په لور وګرځوئ ترڅو پراخې ژورې کړي.
- د مخکینۍ غاړې سره سیټډ سایډ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو یو اړخ ته ځړئ او بیا مخ ته ځړئ ، خپلې غزې شوې پښې ته ورسیږئ ترڅو ستاسو په اړخ او شا کې اوږدوالی لوړ کړئ.
- د یو بلاک سره د اړخ اړخ غځیدل: پدې کې د یوګا بلاک شامل دی. پداسې حال کې چې ناست یاست، خپل څنګ ته یو بلاک کېږدئ او لکه څنګه چې تاسو غاړې ته ځړئ، د اضافي ملاتړ او ژورې غزولو لپاره خپل کنډک په بلاک کې آرام کړئ.
- د غزیدلي پښې سره د سیټ اړخ غځول: پدې توپیر کې پښه په هغه اړخ کې غځول شامل دي چې تاسو یې لور ته غځوئ، پداسې حال کې چې بله پښه ټیټه پاتې کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د خواوو خوا ته ناست?
- د بلی-غوا سټریچ: دا یوګا پوز د نخاع د تودوخې لپاره د نرمې لارې چمتو کولو سره د سیټینګ لیټرل سایډ سټریچ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د شاتنۍ برخې اغیزې ته وده ورکړي ، او دا د وضعیت او توازن ښه کولو کې هم مرسته کوي.
- د ماشوم پوز: دا د آرامۍ یوګا پوز دی چې د سیټینګ لیټرل سایډ سټریچ بشپړوي د ښکته شا او شونډو په اوږدولو سره ، هغه ساحې چې د سیټینګ لیټرل سایډ سټریچ لخوا په نښه شوي ، او دا د آرامۍ او فشار راحت هم چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د خواوو خوا ته ناست
- د بدن وزن د کمر تمرین
- ناست اړخ اړخ
- د غاړې اوږد تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د ناستې اړخ غځول
- د بدن د وزن سره اړخ اړخونه
- د کمر پیاوړتیا تمرین
- د بدن وزن ناست اوږد
- د کمر کمولو تمرینونه