د مالټيز سټرډل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د مالټيز سټرډل

Straddle مالټیز یو ستونزمن جمناسټیک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د انډول او انعطاف ښه کولو په وخت کې اصلي، لاسونه او اوږه پیاوړي کوي. دا د پرمختللي فټنس مینه والو او جمناسټانو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن کنټرول ، ثبات او د بدن پورتنۍ ځواک لوړولو ته لیواله دي. افراد ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی جمناسټیک مهارتونو ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د بشپړ بدن ورزش تجربه کړي چې د دوی فزیکي محدودیتونه ننګوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مالټيز سټرډل

• خپلې پښې په یو ګړندۍ موقعیت کې جلا کړئ ، خپلې پښې په ګوته کړئ او ستاسو بدن څومره چې امکان ولري مستقیم وساتئ.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه حلقو ته نږدې وي پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ او د پښو موقعیت وساتئ.
• دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د ځمکې سره موازي دی او ستاسو لاسونه مستقیم پاتې کیږي، تر هغه چې تاسو کولی شئ ښه بڼه وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته د پیل افقی حالت ته پورته کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او پښې په اوږدو کې د سټرډل موقعیت کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مالټيز سټرډل

• د سپوټر یا مرستې کارول: په ځانګړي توګه که تاسو د سټراډل مالټیز ته نوي یاست ، نو دا خورا مهم دی چې سپوټر ولرئ یا د مرستې وسیلې لکه د مقاومت بډونه وکاروئ. دا کولی شي تاسو سره د فارم په ساتلو کې مرسته وکړي، د راټیټیدو او ټپونو مخه ونیسي، او په تدریجي ډول د تمرین کولو لپاره اړین ځواک رامینځته کړي چې د مرستې پرته تمرین وکړي.
• د بدن سمه موقعیت: په سټراډل مالټیز کې، ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې وي، او ستاسو لاسونه باید بهر ته وګرځي. د خپل شا د آرشیف کولو یا د زنګونونو د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي او د مطلوب عضلاتو ګروپونه په نښه نه کړي.
• تدریجي پرمختګ: د Str د ترسره کولو په هڅه کې بېړه مه کوئ

د مالټيز سټرډل Cadaymooyinka

Ma can beginners د مالټيز سټرډل?

Straddle مالټیز یو پرمختللی جمناستیک مهارت دی چې د لوړې کچې ځواک، توازن او انعطاف ته اړتیا لري. په عموم ډول، دا د پیل کونکو لپاره د شدید فشار له امله نه وړاندیز کیږي چې دا په اوږو، لاسونو او کور کې ځای پرځای کوي. پیل کونکي باید د لومړني ځواک او انعطاف تمرین سره پیل وکړي ، په تدریجي ډول پیچلي حرکتونو ته وده ورکړي ځکه چې د دوی مهارتونه ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې هر ډول تمرین د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مالټيز سټرډل?

• د یو لاس سټرډل مالټیز: دا یو ننګونکی توپیر دی چیرې چې جمناسټ یوازې د یو لاس سره موقعیت لري.
• د مالټیز نیمه برخه: په دې توپیر کې، یوازې یوه پښه د غاړې سره تړل کیږي پداسې حال کې چې بله پښه د بدن سره سمون لري.
• د لوړ پوړ مالټیز: پدې نسخه کې د ځمکې څخه حرکت کول شامل دي، لکه په حلقو یا موازي بارونو کې، د ستونزو زیاتوالی.
• د وزن لرونکی سټریډل مالټیز: پدې توپیر کې، اضافي وزن د جمناسټ پښې ته اضافه کیږي ترڅو د اړتیا ننګونې او ځواک زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مالټيز سټرډل?

• د فرنټ لیور پل اپونه: د دې تمرین په ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ خپل latissimus dorsi او اصلي ځواک ته وده ورکړئ، د بریالي سټراډل مالټیز لپاره اړین ثبات کې مرسته وکړئ.
• د اوسپنې کراس: دا تمرین په ځانګړې توګه ستاسو په اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، ستاسو وړتیا ته وده ورکوي چې ستاسو بدن موازي د سټراډل مالټیز موقعیت کې د ځمکې سره موازي وساتي.