سټرډل پلانچی

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سټرډل پلانچی

Straddle Planche یو ننګونکی کالستینیک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، لاسونه او کور په نښه کوي، ځواک، توازن، او د بدن کنټرول هڅوي. دا د پرمختللي فټنس لیوالانو او جمناسټانو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل ټول بدن ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د Straddle Planche په شاملولو سره، افراد کولی شي خپل عضلاتي برداشت، انعطاف، او همغږۍ ته وده ورکړي، پداسې حال کې چې د دوی په بدن کې د مهارت احساس هم ترلاسه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سټرډل پلانچی

• د ټیک پلانچ موقعیت کې پیل کړئ، کوم چې ستاسو په لاسونو کې ستاسو د بدن انډول کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو زنګونونه ستاسو په سینه کې تړل شوي.
• په تدریجي ډول خپلې پښې اړخونو ته د سټرډل موقعیت ته وغزوئ پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو کچه ستاسو د اوږو سره وساتئ ، ستاسو په لاسونو کې توازن وساتئ.
• دا موقف ونیسئ، د straddle Planche، تر هغه وخته پورې چې تاسو کولی شئ، خپل بدن د ځمکې سره موازي وساتئ او ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ.
• د پای ته رسولو لپاره، ورو ورو خپلې پښې د ټیک پلانچ موقعیت ته راوړو او بیا په نرمۍ سره خپلې پښې بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین وروسته یخ او اوږد کړئ ترڅو د عضلاتو فشار مخه ونیسي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سټرډل پلانچی

• **سمه فورمه**: خپل لاسونه مستقیم وساتئ، ستاسو بدن افقی، او ستاسو پښې په پراخه توګه د سټرډل موقعیت کې. د خپلو لاسونو له مینځلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او لاسونو غیر مناسب فشار راولي. همچنان ، ستاسو د شا د آرک کولو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د ملا د درد لامل شي. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي.
• **پرمختللې روزنه**: د بشپړ سټریډل پلانچ په ترسره کولو کې بېړه مه کوئ. د اسانه پرمختګونو سره پیل کړئ لکه د چونګښې سټینډ ، ټیک پلانچ ، او پرمختللي ټیک پلانچ. یوځل چې تاسو له دې سره راحته یاست ، تاسو کولی شئ د سټیډل پلانچ ته لاړشئ.
• **خپل کور پیاوړی کړئ**: یو قوي کور د سټراټیټ په جریان کې د توازن او شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی.

سټرډل پلانچی Cadaymooyinka

Ma can beginners سټرډل پلانچی?

Straddle Planche د بدن د وزن یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې د پام وړ ځواک، توازن او کنټرول ته اړتیا لري. دا په عموم ډول د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي ځکه چې دا د لوړې کچې اصلي ، اوږو ، او بازو ځواک ته اړتیا لري. د پیل کونکو لپاره، دا اړینه ده چې د بنسټیزو تمریناتو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نورو ننګونو ته وده ورکړئ. د تمرینونو سره پیل کول لکه پش اپ، تختې او ډپونه کولی شي د اړین ځواک او ثبات په جوړولو کې مرسته وکړي. دا د یو روزونکي یا کوچ سره کار کول هم ګټور دي څوک چې کولی شي تاسو ته د سمې بڼې له لارې لارښوونه وکړي او د پرمختګ تمرینونه وړاندې کړي چې د سټراډل پلانچ ته ځي. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د ډیر سخت، ډیر چټک فشار څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپونو المل کیدی شي. تل د یوې ننګونې پوز ترلاسه کولو لپاره په ګړندي کولو باندې فارم او کنټرول ته لومړیتوب ورکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سټرډل پلانچی?

• بشپړ پلانچ: دا یو پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په بشپړ ډول خپلې پښې ستاسو شاته غزوي ، د ځمکې سره موازي.
• د پلانچ پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو د سټیډل پلانچ موقعیت ساتلو په وخت کې پش اپ ترسره کوئ.
• Half Straddle Planche: دا یو څه اسانه توپیر دی چیرې چې یوه پښه ستاسو شاته غځول کیږي، او بله یې ټیک شوی.
• یو پښه پلانچ: په دې توپیر کې، تاسو یوه پښه په سټرډل موقعیت کې اوږده وساتئ او بله یې ستاسو د بدن لاندې ټیک کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سټرډل پلانچی?

• L-Sits: دوی په اصلي عضلاتو، هپ فلیکسرونو، او ټرایپس باندې کار کوي، کوم چې د straddle planche موقف ترلاسه کولو او د اوږدې مودې لپاره د ساتلو لپاره اړین دي.
• د مخکینۍ لیور پورته کول: دا د شا او معدې عضلاتو په وده کې مرسته کوي، کوم چې د Straddle planche په جریان کې په افقی حالت کې د بدن ثبات لپاره خورا مهم دي.