بشپړ مالتیز

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka بشپړ مالتیز

بشپړ مالټیز یو ننګونکی جمناسټیک تمرین دی چې په عمده توګه سینه، اوږه او کور په نښه کوي، د شدید ځواک او ثبات تمرین چمتو کوي. دا د پرمختللو ورزشکارانو لپاره غوره دی، په ځانګړې توګه د جمناسټانو، چې د لوړ بدن ځواک او کنټرول لري. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن فشار، توازن، او د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، کوم چې په جمناسټیک او نورو سپورتونو کې اړین مهارتونه دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بشپړ مالتیز

• د جمناسټیک حلقو په ایښودلو سره پیل کړئ او خپل بدن په لومړني ملاتړ هولډ کې ځای په ځای کړئ ، لاسونه مستقیم او مستقیم ستاسو د اوږو لاندې.
• ورو ورو خپل بدن په کراس موقعیت کې ښکته کړئ ، خپل لاسونه خپلو اړخونو ته وغزوئ او مستقیم یې وساتئ. دا د بشپړ مالټیز یوه مهمه برخه ده، د پام وړ ځواک او کنټرول ته اړتیا لري.
• د کراس موقعیت څخه ، مخ په وړاندې تکیه وکړئ پداسې حال کې چې خپل بدن فلیټ او افقی وساتئ. ستاسو لاسونه باید اوس ستاسو د بدن څخه یو څه وړاندې زاویه شي، نه مستقیم اړخونو ته.
• دا موقف ونیسئ، چې د بشپړ مالټیز په نوم پیژندل کیږي، تر هغه چې تاسو مناسب شکل ساتلی شئ. ستاسو بدن باید د ځمکې سره موازي وي، او ستاسو لاسونه باید مستقیم پاتې شي.
• د حرکت څخه د وتلو لپاره، خپل بدن بیرته د بنسټیز مالتړ موقعیت ته راوباسئ،

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بشپړ مالتیز

• ** په تدریجي ډول ځواک جوړ کړئ**: بشپړ مالټیز د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه په اوږو، سینه او لاسونو کې. د دې حرکت هڅه مه کوئ پرته لدې چې لومړی د نورو تمرینونو لکه پش اپس ، پل اپس او ډپس له لارې خپل ځواک رامینځته کړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې د پوره چمتووالي پرته بشپړ مالټیز ته ورشئ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• ** سپوټر یا مرستندویه وسایل وکاروئ**: په ځانګړي توګه کله چې لومړی بشپړ مالټیز زده کړئ، دا د سپوټر درلودل یا کارول ګټور کیدی شي.

بشپړ مالتیز Cadaymooyinka

Ma can beginners بشپړ مالتیز?

د مالټیز بشپړ تمرین، چې د مالټیز کراس په نوم هم پیژندل کیږي، یو خورا پرمختللی جمناسټیک یا کیلیسټینیک حرکت دی چې د لوړې کچې ځواک او کنټرول ته اړتیا لري. دا عموما په مسلکي جمناسټیک یا د لوړې کچې کالستینیکونو کې لیدل کیږي. د پیل کونکو لپاره، دا سپارښتنه نه کیږي چې د ټپي کیدو خطر له امله د مناسب روزنې او کنډیشن پرته دا تمرین هڅه وکړي. پیل کونکي باید د لومړني ځواک روزنې سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د روزل شوي مسلکي تر لارښوونې لاندې نورو پرمختللو تمرینونو ته وده ورکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بشپړ مالتیز?

• کراس مالټیز، یو توپیر چیرې چې جمناسټ د مالټی موقف ساتلو په وخت کې د خپل بدن سره کراس شکل جوړوي.
• په بدل شوی مالټیز کې جمناسټ شامل دی چې د مالټیز موقف ساتلو په وخت کې خپل بدن پورته پورته کوي.
• پلینچ مالټیز یو توپیر دی چیرې چې جمناز د پلانچی موقعیت څخه بشپړ مالټیز ته لیږدوي.
• په سټراډل مالټیز کې جمناسټ شامل دی چې د مالټیز د نیولو پرمهال خپلې پښې په سټرډل حالت کې جلا کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بشپړ مالتیز?

• د اوسپنې کراس تمرین د بشپړ مالټیز لپاره یو بل بشپړونکی ورزش دی ځکه چې دا د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت لوړولو تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه اوږه او لاسونه ، کوم چې په بشپړ مالټیز کې په پراخه کچه کارول کیږي.
• د فرنټ لیور تمرین هم د بشپړ مالټیز بشپړوي ځکه چې دا د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي، په شمول د اصلي، شا او اوږو په شمول، د بدن ټول توازن او کنټرول ښه کوي، کوم چې د بشپړ مالټیز بریالیتوب لپاره اړین دي.