بشپړ پلانچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka بشپړ پلانچ

بشپړ پلانچ د بدن وزن یو ستونزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، لاسونه او کور پیاوړی کوي، پداسې حال کې چې توازن او ثبات هم زیاتوي. دا د پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی چې دمخه یې د بدن پورتنۍ ځواک او کنټرول د پام وړ وده کړې. دا تمرین د دې وړتیا لپاره په لټه کې دی چې د عضلاتو ډله ایز رامینځته کړي ، د بدن کنټرول ښه کړي ، او نور د بشپړ ځواک او ډسپلین ښودلو سره متاثره کړي چې ورته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بشپړ پلانچ

• د خپلو لاسونو، اوږو او اصلي عضلاتو په ګرمولو سره پیل کړئ ترڅو دوی د شدید ورزش لپاره چمتو کړي چې بشپړ پلانچ ورته اړتیا لري.
• په پش اپ موقعیت کې پیل کړئ. خپل لاسونه د اوږو د پلنوالي په پرتله یو څه پراخ کړئ، ګوتې یې مخ په نښه کړئ، او پښې یوځای کړئ.
• خپل بدن مخ په وړاندې پریږدئ ترڅو خپل وزن خپلو لاسونو ته واړوئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ. ستاسو اوږې باید ستاسو د لاسونو څخه پورته یا لږ څه مخکې وي.
• خپل زنګونونه په سینه کې واچوئ او خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ ، ستاسو د بدن وزن ستاسو په لاسونو توازن کړئ. دا د ټیک پلانچ په نوم پیژندل کیږي.
• ورو ورو خپلې پښې مستقیم ستاسو شاته وغزوئ ، د ځمکې سره موازي ، پداسې حال کې چې خپل توازن وساتئ. دا د پلانچ بشپړ موقعیت دی. دا موقف تر هغه وخته پورې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ، خپل بدن مستقیم او د ځمکې سره موازي وساتئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې بشپړ

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بشپړ پلانچ

• **مناسب شکل او سمون**: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په سم موقعیت کې دی. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي، ګوتې یې مخکې یا لږ څه بهر ته اشاره کوي. ستاسو بدن باید د ځمکې سره موازي وي، ستاسو پښې پراخې او د ګوتو ګوتو سره. یوه عامه اشتباه د شا د غاړې آرک کول یا د زنګونونو ځړول دي، کوم چې کولی شي ستاسو عضلات او بندونه فشار راوړي.
• **د کور او اوږو ځواک**: د کور او اوږو ځواک د بشپړ پلانچ ترسره کولو لپاره کلیدي دي. تمرینونه لکه تختې، پش اپ، او لاسي سټینډونه شامل کړئ

بشپړ پلانچ Cadaymooyinka

Ma can beginners بشپړ پلانچ?

د بشپړ پلانچ تمرین یو پرمختللی جمناسټیک حرکت ګڼل کیږي چې د لوړې کچې ځواک، توازن او کنټرول ته اړتیا لري. دا عموما د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي ځکه چې دا د پام وړ لوړ بدن او اصلي ځواک ته اړتیا لري. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د اسانه تمرینونو په پیل کولو سره د بشپړ پلان په لور کار وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او مهارت ښه کیدو سره مشکل ډیر کړي. پدې چمتووالي تمرینونو کې ممکن پش اپونه ، تختې ، او پلانچ لینز شامل وي. تل په یاد ولرئ چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بشپړ پلانچ?

• ټیک پلانچ: پدې نسخه کې ، تاسو خپل زنګونونه خپلې سینې ته نږدې ساتئ ، دا د پیل کونکو لپاره د تمرین کولو لپاره یو څه اسانه توپیر رامینځته کوي.
• Pseudo Planche: دا بدلون په ځمکه کې ستاسو پښې ساتل او ستاسو د بدن پورتنۍ برخه مخ ته اړول شامل دي، کوم چې د بشپړ پلانچ لپاره پیاوړتیا کې مرسته کوي.
• Planche Lean: دا د پیل کونکي لپاره دوستانه توپیر په ځمکه کې ستاسو د لاسونو سره مخ ته ځړول شامل دي او پښې لاهم فرش ته لمس کوي، په تدریجي ډول د لین زیاتوالی لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• Half Lay Planche: دا د منځنۍ کچې یو توپیر دی چیرې چې تاسو یوه پښه مستقیم ستاسو شاته غزوي پداسې حال کې چې بله پښه پاتې ده، په تدریجي ډول د بشپړ پلانچ په جوړولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بشپړ پلانچ?

• "L-Sits" ګټور دي ځکه چې دوی اصلي او هپ فلیکسرونه په نښه کوي، د بدن کنټرول او د معدې ځواک لوړوي چې په بشپړ پلان کې د ځمکې سره موازي بدن پورته کولو او ساتلو لپاره اړین دي.
• "هینډ سټینډ پش اپ" یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی د بشپړ پلانچ په جریان کې د بدن وزن مالتړ لپاره د اوږو او لاس ځواک اړوي، پداسې حال کې چې توازن او د بدن پوهاوی هم ښه کوي.