اوبليک

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اوبليک

د Oblique تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د عضلې عضلات پیاوړي او ټون کوي، د ښه تعریف شوي کمر لاین او د اصلي ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي د خپل معدې ځواک او حالت ته وده ورکړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د مجسم شوي فزیک ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، بلکه دا د ورځني حرکتونو ملاتړ کوي او د ملا درد مخنیوي کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اوبليک

• خپل لاسونه په خپلو شونډو یا د خپل سر شاته کېږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه خواوو ته دي.
• په تدریجي ډول تر هغه ځایه چې تاسو یې کولی شئ اړخ ته وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کمر څخه ځړول یاست، نه د کولمو څخه.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• د یو تکرار بشپړولو لپاره بل اړخ ته حرکت تکرار کړئ، او موخه یې د بشپړ سیټ لپاره څو ځلې ترسره کول دي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اوبليک

• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. هر موړ یا غاړې ته باید ورو او کنټرول شي. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې تاسو په مؤثره توګه ستاسو د غاړې عضلات کار کوئ. ګړندي ، ټکان ورکونکي حرکتونه اکثرا د عضلاتو د ځواک پرځای د حرکت کارولو لامل کیږي ، کوم چې کولی شي د تمرین تاثیر کم کړي.
• اصلي ښکیلتیا: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ټول اصلي ښکیل یاست، نه یوازې ستاسو خنډونه. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې عضلات د ټول تمرین په اوږدو کې کلک ساتل. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې په اوبلیکونو تمرکز وکړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو په پراختیا کې د عدم توازن المل شي.
• د تنفس کولو تخنیک: د تنفسي تمرینونو ترسره کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ.

اوبليک Cadaymooyinka

Ma can beginners اوبليک?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا تریخ تمرینونه وکړي. دا مهمه ده چې د تمرینونو سره پیل کړئ چې ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب وي. دلته یو څو تریخ تمرینونه دي چې د پیل کونکي دوستانه دي: 1. د غاړې تختې: دا د پیل کونکو لپاره خورا ښه تمرین دی. تاسو خپل بدن د خپل لاس او د پښې اړخ په واسطه ونیسئ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ. هڅه وکړئ دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره وساتئ، یا څومره چې تاسو کولی شئ. 2. روسی ټویټس: په ځمکه باندې په زنګونونو کیناستئ، خپل عضله خپل نخاع ته کش کړئ، او یو څو انچه شاته ځوړند کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ. خپل لاسونه ستاسو په مخ کې ونیسئ او خپل توره ښي خوا ته واړوئ، بیا کیڼ اړخ ته د یو تکرار بشپړولو لپاره. 3. د پښې لمس: خپل پښې په ځمکه او خپل لاسونه د غاړې په خوا کې په شا ودریږئ. کښته کړئ او خپل ښي لاس خپل ښي پښې ته ورشئ ، بیا ستاسو کیڼ لاس ستاسو کیڼ پښې ته. 4. ولاړ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اوبليک?

• Slanted د Oblique بله نسخه ده، چې په یو ځانګړي لوري کې د خښتو یا تکیه لخوا مشخص کیږي.
• ډایګنال د اوبلیک شکل دی، چیرې چې کرښې یا سطحې د ښي زاویه پرته په بل زاویه کې سره یو ځای کیږي.
• Aslant د Oblique یو ډول دی، چیرې چې یو څه په افقی یا عمودی زاویه کې موقعیت لري.
• Skewed د Oblique په اړه یو توپیر دی، چیرې چې یو شی یا کرښه په زاویه کې بدلیږي یا کیښودل کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اوبليک?

• د پلانک هپ ډیپس یو بل ګټور تمرین دی چې د Oblique ورزشونو بشپړوي ځکه چې دوی په مستقیم ډول د شاتړ سره ښکیلوي پداسې حال کې چې د شا ټیټ پیاوړتیا او د بدن انډول او حالت ته وده ورکوي، کوم چې د اغیزمنو اوبلیک فعالیت لپاره خورا مهم دی.
• د بایسکل کرنچونه د Oblique تمرینونه هم بشپړوي ځکه چې دوی په ورته وخت کې د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکونه په نښه کوي، په دې توګه یو ډیر متوازن او هراړخیز اصلي پراختیا ته وده ورکوي.